腰部瘦身,三大法则你可知道

一般说来，腰围和臀围之间是有一定的数值比，如果腰部囤积了过多的脂肪，对于女性的健康也没有任何好处，而且患上心脏病的比率也会增加。所有我们只有通过饮食的控制喝正确的锻炼，以及改正不良的生活习惯，才能从根本上减轻体重，真正的达到瘦身效果。下面，告诉大家一些瘦腰秘籍吧!

一、腰部锻炼

要通过锻炼消除腰部的脂肪，并且塑造腰部的曲线，除了配合全身的运动之外，也要学习局部的瘦腰运动。

1、平躺在地面上，双腿弯曲，大小腿成直角弯曲。然后吐气，慢慢的把膝盖拉向右侧肩膀，做10次之后，再往左侧肩膀拉，这个动作可以锻炼到腹部和后腰的肌肉。

2、同样是平躺，双手托住骨盆，脚尖伸直，让腰部和下半身撑起来，只有手臂、背部和头部着地，然后左右腿分别向后抬，这个动作可以锻炼到腰腹部，注意膝盖不要弯曲。

二、适当的饮食

除了运动之外，搭配正确的饮食，才能够真正达到瘦身效果。

1、多吃含有纤维的食物，例如水果蔬菜和谷类都是不错的选择，纤维食物可以减慢食物释放的能量，而且可以帮助清理肠胃，排出毒素。

2、豆制品的热量也很低，而且通常含有丰富的蛋白质和维生素，每天应该适量的摄取，例如各种豆制品像是豆腐和豆浆等。

3、多吃含有蛋白质的食物，因为它可以帮助我们提高身体的新陈代谢，从而更好的消耗掉热量。

4、各种维生素是维持我们身体营养的必须物质，同时也是我们身体进行新陈代谢的参与者，所以平衡饮食，摄取各类的维生素是健康减肥必须要做到的。

三、改变生活习惯

1、改正走姿和坐姿，看一看舞蹈演员们优美的身形，因为她们每天都被训练得需要让腰部腹部和背部都处于一个紧张的状态，这样不但可以帮助消耗脂肪而且也能锻炼出优美的身形。

2、临睡前用按摩霜或者是精油揉搓腰腹部，让营养成分渗入到肌肤当中，同时能够更好的塑造腰部的线条。