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原先身材娇美的张小姐,
怀孕后为了下一代,“大吃大喝”,产后为了奶
水充盈,又“大补特补”,结果,体形“曲线”拉直;而李小姐为了保持苗条体形,产后节食挑食。结果,
奶水不足,只得
人工喂养。这两个典型例子,在孕
产妇中普遍存在。其实,产后既要尽到
母乳喂养的职责和义务,又要保持孕前苗条的身段是可以做到的,应从
控制摄入量和加强锻炼着手。具体地讲,可从以下几点着手:1、产后食补是需要的,但不宜摄入过多,更忌大补特补,以免
营养过剩,
脂肪过多堆积皮下,引起
肥胖。
蹄膀、脚爪汤虽可
催乳,但
油脂较多,不宜多喝。
鲫鱼汤同样能催乳,且又清淡,不妨可多喝些。2、二多一早:即产后多
翻身、早下床、多走动。多翻身可防止
子宫偏向一侧或后倾,还有利于
恶露尽早排尽。如果无严重的躯体疾病,
会阴无裂伤,
疲劳已消除,那么,产后12小时便可起床吃饭,24小时后可站起来为
新生儿换
尿布,2天后可起床活动,开始在室内走走,半个月后可做些轻微的家务活。3、作仰卧起坐
运动和交叉运动,以锻炼
腹部肌肉,免得产后腹部肌
肉松弛,大腹
便便,具体作法为:仰卧床上,两手放在身体两侧,手不扶床,收缩
腹肌,使身体慢慢由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下。如此反复起、坐,坐、起,每日锻炼两次,每次10—20下,以增加腹肌收缩力,使子宫尽快复原和
恶露排出。为锻炼腰腹和腿部
肌肉,防止产后腰腿
疼痛,可做交叉运动。具体方法是:端坐在椅,两腿交叉,双手按住大腿,原地站起,然后再坐下。再按上述要求站起。如此反复坐立20—30次,每日做两次。产后适当活动,有利康复,保持体形美;再
科学食补,有利
母乳喂养,使产妇体形和
婴儿喂养两不误。
上海市第一妇婴
保健院冯
桃莉
产后哺乳、健美两不误
原先身材娇美的张小姐,怀孕后为了下一代,“大吃大喝”,产后为了奶水充盈,又“大补特补”,结果,体形“曲线”拉直;而李小姐为了保持苗条体形,产后节食挑食。结果,奶水不足,只得人工喂养。这两个典型例子,在孕产妇中普遍存在。其实,产后既要尽到母乳喂养的职责和义务,又要保持孕前苗条的身段是可以做到的,应从控
新妈妈哺乳期的健美食谱
哺乳期健美食谱鸽肉汤原料:鸽子1只、黄芪15克、当归10克及调味品适量。制法及用法:将鸽子去除毛及内脏,洗净,切小块。加入黄芪、当归,炖熟后放入适量调味品,食肉饮汤。功效:益气补血。用于病后、术后气血亏损或水肿、消瘦。禁忌9产后要用束腹带,
哺乳可让妈妈美丽又健康
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