孩子和爸爸妈妈的亲子操

又到了秋高气爽的日子，我们的肢体是不是萌发出了“动”的欲望呢？孩子的身体需要在运动和操练中得到充分的伸展和锻炼，爸爸妈妈也要尽量抽时间和孩子一起做运动，享受健康生活带来的温馨情趣。

以下的亲子健身操适合3～6岁的孩子和爸爸妈妈一起练习。

第一节：快乐小骑手

目标：加强孩子的腿部力量，感受亲子游戏的快乐。

需要准备的器材：垫子1张、彩色气球2个。

步骤：

1.爸爸(或妈妈)和孩子脚心对脚心仰卧着，跟着《小骑手》儿歌的节奏，一前一后地蹬腿(家长和孩子的蹬腿方向互换)，像骑自行车一样。

儿歌：

“1234，叮铃铃……

2234，我们骑车，

3234，我向前骑，

4234，我骑倒车。”

2.爸爸(或妈妈)发出指令：“红灯了！”大人和孩子同时用双手托起气球，双脚停止蹬腿。反之，“绿灯了”――加快速度蹬踏，“黄灯了”――减慢蹬踏速度。

“1234，红灯停一停，

2234，绿灯开始走，

3234，黄灯慢慢行，

4234，安全在我心。”

温馨小贴士：

1.孩子在做这组动作时，速度可以由慢到快，以逐步增强腿部肌肉的力量。

2.儿歌的内容可以根据孩子的即兴动作进行创编，增加趣味性和参与的积极性。

第二节：多变吊环

目标：锻炼孩子手指小肌肉、手臂和腿部的力量。

需要准备的器材：呼啦圈1个。

步骤：

1.爸爸(或妈妈)双手拉住呼啦圈的一端，让孩子双手握住呼啦圈的另一端，孩子不用力，家长不断地往上提、向下按，再左右旋转(像转方向盘一样)，孩子在体验上下左右运动感觉的同时，肌肉也得到了锻炼。

“1234，吊环升高了。

2234，吊环下降了。

3234，吊环转起来，

4234，吊环不转了。”

2.等孩子玩熟动作后，可以让孩子单手拽“吊环”。不过，爸妈要注意控制起降的速度和力度，安全训练孩子的平衡能力。

温馨小贴士：

玩吊环游戏时，爸妈可以鼓励孩子自己创编儿歌，由大人根据孩子的指令，做相应的动作，让孩子当一回“小教练”。

第三节：一起去冲浪

目标：

练习跳跃、跨跳等动作，锻炼孩子的灵敏性。

需要准备的器材：

呼啦圈1个或粗绳子2根。

步骤：

1.爸爸和妈妈面对面、手拉手站立。孩子戴上冲浪帽和眼镜(可模拟)，双脚一前一后，稍弯腰，站在爸妈身旁准备冲浪。

“预备，开始！”爸爸妈妈下蹲，模拟小浪形、大浪形，孩子勇敢地跳到手臂围成的圈中，再大步跨出去。

可根据《冲浪歌》的内容做动作，感受游戏的趣味性：

“今天天气真真好，

我们一起去冲浪；

浪儿层层特调皮，

勇敢宝贝来挑战。

2.爸爸妈妈面对面，握住呼啦圈(或两根粗绳子的两头)，制造大小浪花，引导孩子做出相应的动作：

◆� ��爸爸喊“大浪来啦”时，同时将呼啦圈抬高，孩子跳起，用头顶呼啦圈，并快速从爸爸妈妈中间穿过。

◆当妈妈喊“小浪来喽”时，同时下蹲并压低呼啦圈，让孩子双脚依次跨过呼啦圈。

温馨小提示：

1.孩子熟悉动作之后，逐渐加快速度，锻炼孩子的灵活性。但注意安全，小心不要被绊倒。

2.为了增强操练的趣味性，爸爸妈妈可以变化位置，让“浪花”从四面八方涌来，锻炼孩子的反应能力。

第四节：袋鼠跳跳

目标：发展孩子跳跃、投掷、追逐跑的能力。

需要准备的器材：

●呼啦圈1个(也可用围裙代替)。

●“小果子”若干。将家里的废旧袜子洗干净，中间打个结或卷成球状，做成了各种各样的“果子”。如果嫌麻烦，用彩色塑料小球也可以。

步骤：

1.将“小果子”散落在“果园”各处。

2.由妈妈来扮演袋鼠妈妈，将呼啦圈套在腰部(或系上围裙，手拉围裙边缘)，充当袋鼠妈妈的“大口袋”。移动时，双脚跳跃，双手还要握着呼啦圈哦。

3.由孩子扮演小袋鼠，学小袋鼠练习跳跃的动作，一边跳跃，一边捡“果子”。捡到之后，看准妈妈的大口袋，往里扔进去。

配合儿歌会更有趣：

“大袋鼠小袋鼠。

来到果园拾果子；

小袋鼠动作快，

一把扔进口袋里。”

温馨小贴士：

刚开始时，为提高准确率，袋鼠妈妈可灵活一点，让“大口袋”配合“果子”做移动，以资鼓励；熟练以后，袋鼠妈妈就得向孩子提要求了——“看得准、投得快”。