![](/uploads/images/nologo/1350651.jpg)
身高1.6米,最胖时体重达到310斤的乐乐(化名)今年刚满10岁,被人称为“北京第一胖童”。由于肥胖,乐乐的学习生活严重受到干扰,去医院检查,则发现他有重度脂肪肝、高血压、心律不齐、骨关节变形等症状,且身上有黑棘皮。鉴于身体健康受到严重影响,乐乐不得不立即减肥。营养科专家称,关于儿童减肥,家长要引起高度重视。
土豆米饭不宜吃太多
城市里的孩子肥胖问题日益突出。广东省人民医院营养科主任余薇说,以乐乐为例,据其母亲称,这孩子从小就胖,生活上也有其特别的饮食习惯,“不爱吃肉,不吃海鲜,就爱吃土豆。每顿饭都要吃三大碗米饭,如果没吃到三碗饭,乐乐会在下一顿饭上补回来。”
土豆含碳水化合物的比例高,可以当主食的。余薇说,土豆这个食品含有的碳水化合物达到20%,米饭的碳水化合物达到76.8%,青菜只有4%,所以说,土豆是可以当主食的菜,吃多了土豆或者吃多了米饭,碳水化合物在体内转化为糖,消耗不了便会转化为脂肪,饭吃多了也会变胖就是这个道理。
减肥饮食控制有技巧
一般来说,10岁孩子的身高在135-139厘米,体重在30-33公斤,而乐乐的体重却达到了150公斤,也就是说,他比同龄的孩子重5倍。要恢复到正常的状态,乐乐需要营养科、内分泌专家一起制定减重计划。
总体来说,乐乐每一餐的摄入总量要减少,限制碳水化合物的摄入,不能还是每顿3碗米饭,在减少米饭主食的同时,提高蛋白质比例,适量增加鱼肉、鸡肉等。青菜也少不了,在感觉饥饿的时候,可以煮一些青菜豆腐(主要含有纤维素),以填满其胃部,消除饥饿感。水果也不能选择糖分超过10%的西瓜、哈密瓜等甜水果,而应选择草莓、杨桃等不那么甜的水果,青瓜、番茄也可以。
多做家务和增加运动
对于儿童来说,减轻体重,不仅要控制饮食,还要经常参加体育锻炼,减少静态活动时间。余薇说,为了增加脂肪的消耗,乐乐每天至少要进行60分钟的运动,比如慢跑、快步走、跳绳、打球等。如果不能坚持60分钟来锻炼,可以通过每天3-6次的中等强度的短时间锻炼积累。在家的时候,家长还要鼓励乐乐多参与家务劳动。
一个成功的减肥计划,应在头三个月内减少其体重的10%,也就是说,乐乐要通过饮食、运动或针灸等办法(他不能使用减肥药,也不适合进行缩胃手术)减少15公斤。达成这个目标之后,再制定长远的计划。余薇认为,至少需要一年的时间才能让乐乐恢复正常的体重。但如果乐乐管不住自己的嘴巴,而家长也不监督其减肥的过程,那减肥计划就泡汤了。
经期如何减肥?如何减肥不反弹如何减肥
一直流传着在经期减肥会很有效,但是经期减肥到底是指什么呢?经期减肥又如何减呢?饮食运动需要注意些什么呢?原来,所谓的经期减肥法,不单单的指经期这七天的减肥方法,而是指利用生理周期的特点来减肥。具体怎么利用生理周期来减肥,来看看下面的内容吧!
产后如何减肥_小s产后如何减肥
产后3招秀出辣妈身材夏天到了,游泳是一项深受大家喜爱的运动,可是生产完的妈妈们可犯了愁,产后身材走样,可不敢再穿泳衣了。别发愁,小编教你几招,让你在夏天轻松穿回泳衣,做个漂亮的辣妈。选对产后瘦身时间产后6周:根据自身情况减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前
减肥停滞期该如何减肥?如何减肥
减肥需要减肥方法,但在每个时期所使用的减肥方法不同。减肥分高峰期与停滞期,在高峰期时使用的方法与停滞期时使用的方法是不相同的,减肥要有所针对才能有效。下面就跟大厨艺小编一起来看看瘦身停滞期时所适用的减肥方法吧,让自己成功减肥,打造性感好身材,做个漂亮的女生。瘦身停滞期时所使用的减肥方法,要根据这时期
Hash:d5f4e000535bfebf379dd6d535e6e311942abbf1
标签:
如何减肥
减肥
儿童
【声明】本文由用户Vicki发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。