・哺乳期的饮食

　　哺乳时的
　　喂母乳的妈咪，为了能供应给宝贝足够的奶水，除需维持均衡饮食外，还需要比一般人摄取更多的高热量及高食物，方能获得多多的奶水。事实上，妈咪只要在产后多喝汤、多喝水，如果汁、等品;比平时多吃上一两餐，如猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤等各类汤品，即可促进乳汁分泌，效果良好。
　　哺乳期需避免的食物及嗜好
　　妈咪在喂母乳期间，为了自身及宝贝的，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。
　　1、会抑制乳汁分泌的食物、麦芽水、人参等食物。
　　2、刺激的东西，不要吃那些刺激性的物品，包括、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
　　①酒，少量的酒可促进乳汁分泌，对亦无影响;过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响收缩，故应酌量少饮或不饮。
　　②咖啡。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈咪来说，应有所节制地饮用或停饮。
　　③太过刺激的调味料，哺乳妈咪应加以节制。
　　3、油炸食物、高的食物，且热量偏高，应酌量摄取。
　　4、香烟和烟草，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝贝吸收。研究显示，尼古丁对宝贝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈咪最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
　　5、药物，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝贝受到影响，但仍建议哺乳妈咪在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。
　　另外，妈咪如果在喂了宝贝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝贝，这样宝贝才会更加安全。
　　6、过敏的情况，产后妈咪不妨多观察宝贝上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，建议产后妈咪喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝贝过敏的食物。
　　胀奶的原因
　　产后妈咪为何会胀奶?从末期就开始有初乳，当胎盘娩出后，泌乳激素增加，刺激乳汁的产生，乳腺管及周围组织膨胀，在产后第3、4天达到最高点。所以，当产后妈咪太晚让宝贝吸吮母奶时，就容易产生胀奶的情况。越早吮吸或吮吸的频率越高，就越不容易胀奶。