怀孕早期补充叶酸是非常重要的,有明确的证据证明叶酸可防止胎儿发生脊柱裂等疾病。
补充叶酸的方法有很多,最直接的就是吃叶酸片,但是多数人不愿吃药,而认为叶酸可以通过食物补充。
的确,选择适当的食物可以补充足够的叶酸满足孕妇的需要。
但是,我发觉,很多孕妇并不清楚什么食物含有叶酸高,依靠想当然来选择食物。比如知道菠菜含有丰富的叶酸,但却以为叶酸只是来源于有绿叶的食物。其实不然,叶酸只是因为最早从植物食物的叶中分离出来,因此命名为叶酸,其实很多食物中都含有叶酸,包括动物性食物,甚至含量远远超过绿叶食物。
可见,叶酸含量丰富食物有动物肝脏、肾脏、鸡蛋、绿叶蔬菜和坚果等,要达到孕妇每天约600微克的需要量是比较容易做到的。
孕妈补叶酸首选绿叶蔬菜
所以,孕前补充叶酸就越来越受到重视。如今,孕期补充叶酸加强服用酸制剂为主。食物补叶酸吃法要讲究从日常膳食中补充叶酸既安全又有效,但吃法也有讲究。神经管发育缺陷均发生于怀孕的早期,当发现怀孕才想到补叶酸,会错过最有效的预防时期。所以在怀孕前1个月就应多吃绿色蔬或含叶酸多的食品。有贫血倾向或叶酸不足的妇女,最适合选用此道菜肴。所以,做父亲前,男子虽不一定要服用叶酸制剂,但平时多吃含叶酸多的绿叶蔬菜和水果,无疑是必要的。适量补叶酸的其他益处现代研究发现,多摄入含叶酸食物还能预防许多疾病。
补充叶酸并非只吃绿叶蔬菜
怀孕早期补充叶酸是非常重要的,有明确的证据证明叶酸可防止胎儿发生脊柱裂等疾病。补充叶酸的方法有很多,最直接的就是吃叶酸片,但是多数人不愿吃药,而认为叶酸可以通过食物补充。的确,选择适当的食物可以补充足够的叶酸满足孕妇的需要。但是,我发觉,很
孕期怎么吃蔬菜叶酸不流失(叶酸补充有讲究)
说起叶酸,可能许多孕妈妈还不是很熟悉,叶酸只是一种水溶性的维生素。维生素B族中的一种,亦称为维生素BC或维生素M。别看叶酸在人体内似乎不太起眼,可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子,血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪
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叶酸
蔬菜
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