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导读:
准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强
体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利
分娩。但是要注意
运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为
天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易
感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以
孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项
运动。
孕妇体操的好处很多,能够防止由于
体重增加和
重心变化引起的腰腿
疼痛;能够松弛腰部和
骨盆的
肌肉,为将来分娩时
胎儿顺利通过产道做好准备;还可以
增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿
平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感
疲劳为宜。1.脚部运动:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快
血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部
疲劳。每次做3-5分钟。*坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。*脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。2.盘腿坐:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使
婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。*在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。*每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。3.扭动
骨盆运动:*仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。*左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。*右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。孕妇冬季锻炼需注意四点多做
室内运动:不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易
感冒且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。常晒
太阳:常晒太阳可增强孕妇的
抵抗力,预防各种感染。阳光中的
紫外线有杀灭病原
微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季
抑郁症的发生。天气晴
好时应到室外晒太阳,
大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。严防
病毒感染:冬季气温低,温差变化大,
呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性
传染病<
/a>。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等
公共场所,避免传染上
流感等疾病。做好保暖:寒冷对孕妇和胎儿
健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤
火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防
煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外
散步。大风、降雪、
寒潮天气不要出门。细节提醒孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄
绿色蔬菜及
水果,如
蔬菜、
油菜、
胡萝卜、
柑橘等,每天的总量应达到500克以上,以保证
叶酸的充分摄入。
孕妇体操的好处有哪些,孕妇体操的练习时间,孕妇体操有哪些要注意的,孕妇体操的腿部运动有哪些
一、孕妇体操的好处有哪些一、可以预防腰痛发生。分解:背靠墙壁站立,全身贴近墙壁,张开双脚与肩同宽,膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙,如感困难,可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。二、可有
孕期怎么做孕妇体操,孕妇体操的好处
一、孕期做体操的方法第一组:平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧。先是左腿伸直向上轻举,轻落;再换右腿做同样的动作。做1~2个回合后,休息3分钟再进行下面第二组的运动;再休息3分钟,进行下面第三组运动。第二组:平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧,屈膝,双腿分开与肩膀同宽,将臀部向上抬高,停几秒
孕妇操孕妇保健操孕期体操(图示)
听说博爱孕妇学校要开设孕妇操课了。准备到时候去学习下。在网上搜索了下,原来孕妇操是现在很流行的孕妇保健方式啊,发给大家共享一下我找到
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