慢性疲劳的自我按摩法

BY：Opal 2024-08-15 15:22:15 340 ℃

（1）将左脚的足跟部放在对侧下肢内侧，然后适当用力，沿下肢内侧推至内踝关节处为一次，可连续推5次，双下肢交替进行。

（2）将左足的前足掌放在对侧的足背上，用足掌推足背20次，双足交替进行。

（3）左、右足的足底相互对搓3分钟，至足底微微发热为止。

（4）将左外踝关节轻轻地放在对侧下肢外侧，然后适当用力，沿下肢外侧推至外踝关节处。可连续推5次，双下肢交替进行。

（5）患者坐在床上，双下肢伸直，用双手掌从上而下揉捏大腿2分钟，双腿交替进行。

（6）将一手的掌心放在肚脐上2寸处，另一手掌掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩50圈。

（7）患者盘腿坐于床上，双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部捶击50次。

（8）用双手掌根分别放于两侧肋下，适当用力沿肋下向上腹正中推揉20次。

（9）用左手的拇、中指尖分别放在对侧手腕横纹近心端三横指的内、外关穴上，手指对合用力按揉内、外关穴 1分钟，双手交替进行。

（10）将双手拇指指腹分别放在前额正中两侧，其余四指分别附于头部两侧，双手适当用力，拇指指腹分别沿前额两侧分推至太阳穴处2 5次。

（11）用中指或食指按于头顶正中的百会穴上，用力由轻到重按揉25次。

（12）将双手半握拳，用拇、食指分别捏住同侧耳上部，然后适当用力从耳上部捏揉至耳垂，再将耳垂向下牵拉 10次。

（13）双手呈“爪”状，分别放于面部眉部处，指尖微用力从前额向头部两侧作梳涯动作15次。

以上方法，每天早晨起床前和晚上睡前各做1次。

一、慢性疲劳综合症临床表现1.心理方面慢性疲劳综合征患者有时心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏

一、慢性疲劳综合症的表现1.心理方面的症状：慢性疲劳综合征患者有时心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。2.身体方面的症状体型容貌：慢性疲劳

很多人的闹钟都会设置很多很多，有的可能想着可以随回笼，有的人是怕自己醒不过来，所以设置多一些的闹钟有保障一些，那么，闹钟设置过多会引起慢性疲劳吗？慢性疲劳综合征已成为影响人类健康的主要问题之一。其实，建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度，才是消灭慢性疲劳的武器。

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