男人如何安排一个效率健康的午餐

BY：An 2024-07-17 01:33:30 1294 ℃

午餐的选择对于一个男人来说非常的重要的，对于那些职场的男性来说如何选择自己的午餐也是非常关键的，那么在日常应该如何选择我们的午餐呢，午餐吃的健康与否关系到身体的健康与否，对于一个男性来说更是非常的重要的，所以希望那么忙碌的男人们，一定要学会合理的安排自己的午餐。

对于常坐办公室的人群，一个营养午餐男性需要600～700千卡热量，女性500～600千卡热量，以此为基础，主要摄取主食2/3碗到1碗（最好选未精制的五谷杂粮），蛋白质1～1.5份（一份约等于l块豆腐、1个鸡蛋、2/3手掌大的肉片等），水果l份。参照这个标准，有以下搭配方案供大家参考：

效率午餐方案一，便当最好选择素食类的，这种便当里有五谷饭，所含豆类、谷类食材较多，味道清爽又营养丰富。也可用三明治、寿司搭配牛奶、豆浆、酸奶来作午餐，但要注意晚餐时应补充适量蔬菜，以免维生素和纤维素缺乏。

效率午餐方案二，如果你太忙不能出去，那么就准备一些早餐麦片、低脂奶粉、水果，注意在冲麦片时加入低脂奶粉。想要增加蛋白质的话，还可以随自己的口味加入一些杏仁、花生、核桃、葡萄干等干果。水果尽量吃不需要削皮的，例如小番茄、樱桃、李子等。

效率午餐方案三，如果不喜欢吃甜的，可以买便利汤包和谷片冲泡，味道类似咸粥。不过由于这种搭配蛋白质含量较低，建议你再加一杯低脂牛奶或无糖豆浆和一个茶叶蛋来补充。还可以在这类冲泡式午餐中加一片干燥的海带芽冲泡，这样多少可补充一些蔬菜。

你是不是也经常忙碌到无法吃午餐呢，那么这些方法完全可以帮助到你更好的获得自己的健康啦，对于一个工作非常忙碌的人来说，如何处理好自己的午餐也是一件非常有技巧的事情，这些事情应该可以帮助到你的。

对于很多上班族来说，午餐真是个世纪性的大课题：大家AA，容易过于油腻和吃超标;吃盒饭，肉类或隔夜菜多，新鲜绿叶蔬菜少;自带便当呢，如果是隔夜绿叶菜则可能蕴含亚硝酸盐，而且食物品种少;那以水果零食当饭好了!不好意思，还是不行的长此以往会导致胃

一、健康美味的午餐小食谱西红柿烧茄子材料：茄子、西红柿、姜1块、蒜2瓣、花椒1小把、生抽3克、老抽3克、水淀粉适量、橄榄油10克、大葱半根、白糖3克。做法：1、西红柿切块、茄子去皮削成大块，葱切末、蒜切末，姜切末，茄子提前用盐腌下，炒之前用手攥出水分。2、锅内做油，油稍微多点

一、一日三餐的健康食谱一日三餐的食谱里面饮食上面的搭配一定要均衡，不能过于油腻或者是过于清淡，蛋白质、矿物质以及脂肪的摄入一定要均衡，这样子才能保证每日人体所需。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物

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