饮食+运动,帮你打造完美腹部
BY：Xandy 2024-10-20 17:14:37 1563 ℃
腰部对于很多人来说是一个脂肪比较集中的部位，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家一个通过饮食和运动两方面全方位的瘦腰方法，帮助大家快速的达到瘦腰的目的。
瘦腹部的菜单
决心减掉腹部的肉，那么就要有方案地饮食，关注热量和营养的摄取。
我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。因此，要注意选取能减少体内活性氧的菜单。
过量摄取胆固醇，也是腹部长肉的主要原因。经常食用油腻食物或快餐，还会提高心血管疾病的风险。因此，选择菜单时要关注减少胆固醇的含量。
多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质，能使肚子结实，没有大腹便便的忧虑，大胆炫耀优美的腰部曲线。
减腹部的瑜珈
突出的腹部，有大腹便便这样的说法，不妨断章取义地理解为腹部中藏了好多便便。事实上便秘的人当中不少瘦人，唯独腹部特别突出。运动时气聚丹田，活用结实的下半身，能达到强化肚子肌肉的成效。
1.以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽;
2.用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近;
3.呼气，低下头的同时，肚子往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;
4.把1到3的步骤重复3到5次，最后整理好呼吸结束。
L字形盆骨提拉
.躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角;
2.两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了肚子拉伸程度最大时停止;
3.慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时成效最好。
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