4种假饥饿别补充正餐
BY：Ona 2024-07-19 02:20:47 13 ℃
4.口渴。有时“饥”与“渴”难分辨。可以喝上1～2杯水，看看到底是真饿了，还是只是轻微脱水。
真正的饥饿一般发生于饭后4小时，感觉肚子咕咕叫，精力难集中等。
1.吃错食物。这种假饿症状包括特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。
专家建议最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。
2.不良情绪。无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常，出现假饿的现象。
专家建议散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆、博物馆等远离美食诱惑的“安全场所”。
3.睡眠不足。饿感和饱感由饥饿激素和瘦素两种激素控制。前者刺激食欲，而后者则向大脑汇报饱感。睡眠不足容易导致瘦素水平下降，而饥饿水平增加，食欲遭受双重打击。白天疲劳会导致疯狂饮食，糟糕饮食会形成恶性循环。
4种假饥饿别补充正餐
4.口渴。有时“饥”与“渴”难分辨。可以喝上1～2杯水，看看到底是真饿了，还是只是轻微脱水。真正的饥饿一般发生于饭后4小时，感觉肚子咕咕叫，精力难集中等。1.吃错食物。这种假饿症状包括特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单
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饥饿也分真假 别被“假饿”忽悠身体
一起通过下文了解一下详细情况，千万别被“假饿”忽悠身体哦。建议：平时要注意保证充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了，不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。
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