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产后头三个月是减重的黄金时期,新妈妈产后最关心的除了宝宝大概就是自己的身材恢复了。新妈妈在关键的三个月怎样保证营养又成功减重呢?跟随小编来看看吧。
产后如何恢复原来体重
生完小孩后,许多人都对身上一堆的肥肉痛恨得不得了,在产后体重会马上下降5、6公斤,一周后因利尿作用再减少3、4公斤,产褥期结束后,大部份的妈妈会比怀孕前多出10%到20%的体重,产后六个月,体重平均增加1.4公斤,这些体重就要靠饮食的控制及运动慢慢减下来了。如果是第一胎,而且提早恢复工作的人,体重下降会比较快,喂奶或是年龄都不影响体重。
如果产后每天进食的热量2500大卡,体重可以正常下降,如果到了3000大卡就无法下降,以中国人来说,每天的热量最好不要超过2000大卡。在坐月子期间,许多人往往吃得太补,再加上很少出门,躺着的时间很多,体重自然无法下降,所以从生完之后,提早下床,做产后复原运动,坐月子的饮食重质不重量,最好请营养师帮忙计算每天的热量,等到坐完月子,大约产后一至一个半月,就可以更积极的减肥、控制饮食,增加每天的运动量,相信体重还是可以很快恢复窈窕的。
手段一:产后一周就可以运动
产后一周开始,就可以做简单的提肛运动,在房间内多走动,在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌。此时,不宜做大强度运动,以免落下子宫脱垂、阴道松弛的后遗症。产后六周,如果没有任何产褥期并发症,就可以进行强度大些的运动了,比如打羽毛球,做健身操、游泳等。
手段二:能吃也会吃
营养均衡简单地说,就是什么类型的食物都吃些,不只吃某一种,保证食物种类丰富。不少新妈妈为了减肥,中午干脆只吃水果不吃米饭,张玉洁说,这样脂肪反弹会更快。可以中午吃饱,晚饭吃七成饱。
麻辣手段三:哺乳自己来
怀孕期间,母体堆积脂肪是为哺育期做准备。产后想要快速恢复苗条身材的妇女,建议母乳喂养,而且时间越久越好。因为哺乳期间会消耗体内的能量,营养就会转化成乳汁,补给孩子,肯定就会有瘦身的作用。
产后女人体重超出正常范围20~50%,这叫生育性肥胖,是新妈妈们必须甩掉的"肉蛋"。
新妈妈产后体检很重要
幸福的当上妈妈之后,新妈妈的身体自然发生了很多微妙的变化。产后的身体检查一样重要,它可以检查出新妈妈的身体是否已经恢复到孕前水平,细致地排查出新妈妈身体中的异常现象,发现潜在的危险,及早进行处理。这可是防患于未然,为新妈妈的健康保驾护航的好帮手哦。Task1:晓体重大智慧
新妈妈烦恼:体重急速上升
从宝宝出生的那一刻起,准妈妈的身体就已经开始了各种变化,如果处理不当,接踵而来的各种亚健康问题都将在今后的生活中令妈妈们烦恼不已。体重变化准妈妈的产后体重会急速上升,因为在怀孕期间,准妈妈往往离不了大量鸡鸭鱼肉等高蛋白高热量的食物,造成在孕期体重直线上升的情况,再加上产后坐月子食补的习惯,新妈妈往往
新生儿体重降低妈妈莫急
一、什么是新生儿暂时性体重下降新生儿出生后的几天至一周内,体重不但没有增加反而会下降,但降幅不超过出生体重的8%,并在十天左右恢复甚至超过出生时体重,这种现象被称为新生儿暂时性体重下降,也叫做生理性体重下降。二、新生儿的体重为什么会下降生理原因
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