老人运动两原则
BY：Malak 2024-07-17 01:37:10 376 ℃
安全到场地宽敞、空气新鲜、设施条件好的地方锻炼；老人各种器官的功能和协调功能衰退，对外界变化着的情况适应能力下降，所以应该不要做一些可能有风险的动作，幅度不要太大，强度不要过强。不要做可能导致不良后果的头部过分摇晃及屏气、过分用力的运动。
适量每个老人的体质情况是不同的，应该根据自己的体质实际状况选择一些“力所能及”的运动，掌握运动强度、时间、频率，运动后应感到舒服而不疲劳，不能“大汗淋漓”。有条件者应该每天活动，也可隔天或隔2天活动一次。即使不活动，每天也要有20分钟以上的户外活动。刚开始运动时，先应该做一些简单的准备活动，不要做一些动作太大的动作，运动量要由小到大，循序渐进。如果运动后出现头晕、气喘、两眼发黑、血压升岛、疲劳、食欲减退等症状则应减少运动量或暂时停止运动。自测运动量的参考标准是：60岁以上的老人每分钟心率不超过110次，70岁以上不超过100次，80岁以上不超过90次，且在10分钟内恢复正常；每分钟呼吸不超过24次，运动后3~8分钟内恢复正常。不出现气急、恶心、胸闷、疲乏等难以恢复的不适。
老人运动养生 最适合老人的球类运动
老人平时多运动有利于提高免疫力，延年益寿，但是老人运动是有讲究的，那么老人最适合什么运动呢?今天小编给大家介绍一下最适合老人运动的七项球类运动，老人可根据自己的身体状况、爱好和条件选择。打羽毛球速度可快可慢，距离可远可近，运动量可随时调节，很适合群人建身。运动量不大，比赛时间短，适宜老年人锻炼。以捧击球，可锻炼腰部肌肉，适宜老年人运动锻炼。
老人应该怎么运动？老人运动的七大禁忌
老人运动的七大禁忌1、全面的身体检查老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。老年人运动的主要目标还是希望身体健康、延年益寿。老年人适当做些运动有益身心健康，但是不能盲目的运动。
老人应该怎么运动？老人运动的七大禁忌
调查结果显示，跑步俱乐部的会员每周平均运动314分钟，对照组则平均每周做123分钟的有氧运动。老年人运动保健该注意的事项1、选择适宜老年人的运动项目，坚持锻炼。运动量也不能过大，运动强度要由小到大，逐步递增。老人运动的七大禁忌一、运动锻炼“四忌”一忌进行负重锻炼。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉
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