吃鸡蛋长肌肉,但不宜过多
BY：Neva 2024-07-19 17:28:52 91 ℃
杰芙·沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
另外，沃勒克博士指出，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。
鸡蛋虽好，但食用量不宜多，尤其对于运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙·沃勒克教授指出，力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。
增加肌肉吃鸡蛋好还是蛋白粉好
很多健身小白会在问为了增加肌肉该吃什么好，吃鸡蛋还是吃蛋白粉，下面我们就简单来分析一下。如果你只是需要增加身体的紧实度，适当增加肌肉可以通过吃鸡蛋和其他富含蛋白质高的食物来摄入蛋白质，达到效果。蛋白粉有蛋白质含量极高、容易食用，增加肌肉效果很好的优点，因此现在很多健身教练、拳击选手等会选择蛋白粉作为增加肌肉的主要蛋白质来源，在欧美地区尤其流行。
吃鸡蛋长肌肉但不宜过多
许多初做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果；还有不少人则大口吃肉，认为“吃什么补什么。”近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。杰芙沃勒克教授指出，一个鸡蛋重
吃鸡蛋长肌肉,但不宜过多
许多初做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果；还有不少人则大口吃肉，认为“吃什么补什么。”近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量
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