运动对于白领来说是锻炼身体的一个重要的手段,适量的运动可以减少白领肩椎病的出现,还有就是可以让白领们的肌肤变得更加的细腻弹性,进而提高白领的身体素质,拥有健康的体魄,才能更高效的工作。那么适合白领的办公室“微运动”有那些?
头部运动
头部运动,就是把头俯仰。先是把头用力向胸部低垂,然后再向后仰伸,在做这样运动的时候,动作不能够太快,应该缓慢,一直觉得颈部有点酸之后,然后再做下面的运动。
头部运动,就是把头侧屈。也就是把头向肩膀的一侧倒向。先左后右,或者先右后左,还是如上面所说的那样,偏到颈部的肌肉酸痛后,再向另外一方。
头部部运动,就是头部环绕运动。也就是把头从前、左、后、、右这样缓慢地运动,也可以向相反的方向,这样做的时候,还是要求动作要慢,还有就是强度适中。
肩部腰部运动
肩和头是紧密相连的。所以白领在闲暇的时候,多做一些肩部的运动。一侧向前,一侧向后,或者是耸肩等这些。
腰部运动,也就是在闲暇的时候,站起身来,摆动自己的腰肢,或者伸手伸懒腰,这样可以加速全身肌肉的放松,还有就是让自己坐了很久的身体,能够有所休息,让自己的身体可以做到放松。
伸伸懒腰:白领的一个特点就是久坐不动弹,这样很容易头晕头疼、眼花,全身酸痛,主要就是全身血液流通不畅,大脑还容易缺氧。我们这个时候可以伸伸懒腰,改善血液循环。消除疲劳,让全身都舒缓一下。
四肢运动
四肢运动也是白领办公室运动的一部分,也就是在白领休息的时候,把小腿伸直,抬起,向体操中的吊环那样。分组来做,一组做七八个。还可以让臀部离开自己的座位,让自己的身体尽量的伸张。
步行锻炼
不花力气、不花精力的步行运动很容易实施。步行能收紧你的小腿、大腿、脚部以及臀部,还能锻炼肩部、上背部、胸部和手部的肌肉。办公室、走廊步行多走走,多晃晃,很利于健康。还有就是用用手来搓揉自己的肚子,按照顺时针的方向来进行,这样可以促进体内脂肪的消化,起到减肥的作用。
还有最为简单就是伸腿踢脚的运动,也就是让自己的身体动起来,这样的话,对于白领的休息有一定的作用。
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