日常养生做好15宜,叩齿弹耳和搓脸

【背宜常捏】

古人认为经常提捏背部具有治病疗疾、保健养生的作用，可平衡阴阳，扶正祛邪，调和气血，疏通经络，提高脏腑功能。人体的脊背自上而下分布着诸多穴位，捏脊按摩其实就是在这个背部穴位较多的地方进行保健。

捏脊的具体方法是：请他人用双手的拇指与食指将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。可连续捏拿3次。此法对成人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃，对调整血压也有一定作用。但捏脊时注意用力不宜过大、过猛、速度不宜太快，以防引起不适，也达不到良好的保健效果。

【肢宜常摇】

古人很强调“动形”，也就是身体四肢一定要经常活动，通过不同方式摇动全身，可使气血充盈肢体，鼓荡全身。不仅锻炼四肢的肌肉、筋骨，还能提高身体协调性、灵活性，锻炼脑反应速度，以及治疗某些因为不良生活习惯而导致的身体疾病，增强体质。

平时我们可以利用闲暇时间做些展臂、转腰、扭臀、绕腿、蹬脚等四肢动作，可以起到很好的防病治病效果。

【腹宜常摩】

腹部是人的胃肠等脏器所在位置，所以摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一，尤其适合食后进行，它又称为“摩脐腹”或“摩生门”，具有增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。

摩腹时可仰卧在床，两腿伸直，两手搓热后叠加，以脐为中心用掌心顺时针方向按照小圈、中圈和大圈的轮廓，各按摩12次，可以健脾胃、助消化，对肾亏乏力及便秘也有一定的疗效。

【谷道宜常提】

“谷道”指的就是肛门，提谷道说的就是“提肛”。很多人都知道提肛是配合呼吸收紧肛门处的肌肉的一种锻炼方法，提肛时要全身放松，然后把注意力集中在会阴肛门处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。古人认为提肛可“固精益肾、延缓衰老”，所以也有“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”的说法。从现代医学的角度来说，提肛能改善局部血液循环，改善肛门括约肌的功能，对于辅助治疗各种肛肠疾病有一定效果。

【足心宜常按】

中医认为人的手和脚分布着非常多的穴位，而且与脏腑形成对应反射关系，经常按摩手心和足心具有非常好的疏通气血经络，促进脏腑功能的保健作用。位于足心的涌泉穴可填精强肾、健体消疾;位于手心的劳宫穴可静心宁神、镇定醒脑。按摩时可以使用手指，也可借助于� ��勺、圆珠笔等简易工具，力道要适中，应以发热、有酸麻感为宜。