快餐族健康饮食的秘诀
BY：Diana 2024-07-08 01:44:38 1871 ℃
虽然每个人都有自己的饮食习惯，但不合理的习惯却会导致营养缺陷。特别是生活在高压力、快节奏下的白领们，常常在餐桌上短时间内风卷残云，这也为他们赢得了“快餐族”的称号。要知道，这违反了健康饮食的原则。那快餐族要如何吃才既健康有营养呢?
学会混搭
吃快餐一周最好别超过两次。工作餐要注意营养搭配，多吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，能帮助保持头脑敏锐。考虑到饮食结构的不合理，有必要每日服用1粒含多种矿物质和维生素的复合型营养补充剂。另外，不妨用清淡的套餐取代单一菜品，饭后也要多吃橘子等富含维c的水果。
不忘牛奶鸡蛋
快餐吃多了，难免营养失衡，这时切记要多喝牛奶，多吃鸡蛋。因为牛奶和鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质，而且脂肪含量也少，可以在提供身体所需能量的同时，增加蛋白质的摄入量。
每天一点坚果
白领们喜欢在包里或办公桌里常备着一些能吃的小玩意儿。虽然常吃零食会影响到正常三餐，但如果每天吃一点坚果，那对身体则有积极的影响。可以选择核桃、榛子和杏仁，每天10到15粒左右就好。
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一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食
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二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食，人们大多又爱又怕。
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长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后，大餐少吃。
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