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看到这题目,不少的朋友会心生疑虑,尚在哺乳期的妈妈们更是疑惑不解,不知道是否可信。因为不少人会认为,哺乳期的妈妈们需要给宝宝足够多的、足够营养的奶水,就必须先将妈妈们喂饱喂好,观点不错,但是许多新妈妈们却高估了自己所需要摄取的能量,从而导致肥胖,甚至有些会将怀孕期间形成的大补特补的习惯延续在哺乳期,当哺乳期一过,超重或肥胖带来的困惑就困扰着新妈妈们,那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保证宝宝的营养摄入又能保持好的身材呢?
第一,减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
第二,减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
第三,减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
第四,日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
第五,适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。掌握以上五个技巧,即使是哺乳期的妈妈们,也能拥有傲人的身材!
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产后哺乳期如何减肥不影响宝宝是很多女性比较忧虑的一个问题,哺乳期进行减肥和其他时间减肥是不样的,因为这关系到宝宝的健康问题,那产后哺乳期如何减肥呢?随着一个新生命来到这个世上,产妇们也结束了长达十个月的妊娠过程,但是身材一般都会走形,看着镜
哺乳期吃什么能减肥,哺乳期如何快速减肥
一、哺乳期吃哪些食物可以减肥1、坚果:如核桃、腰果、杏仁、等这些食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。2、黄豆:黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低,并且黄豆不含胆固醇,它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯
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5、减肥不得急于求成产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。
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