有助准妈妈顺利分娩的“孕动”

孕期适当的运动不但对孕妇有益，也更有利于胎儿的健康发育。因此，孕期并不是不能运动，适当的运动，能有助于分娩。那么，孕期进行身体锻炼有哪些好处呢？

孕期进行身体锻炼有哪些好处?

1.有利于孕妈妈自身的健康。怀孕后女性身体会产生较大的变化，如心脏负荷加重，浑身酸痛，易于疲劳等，有时脾气也会变得古怪。适当地锻炼可提高身体的免疫力，减少疾病的发生，还可以缓解怀孕期间出现的下肢浮肿、呼吸困难等症状。锻炼身体不仅能增强体质，还能够调节心理状态，使心情舒畅。

2.促进妈妈和宝宝钙的吸收。孕妇去户外运动，阳光中的紫外线为身体制造出了活化的维生素D3，它可以促进体内钙、磷的吸收和利用。既有利于宝宝骨骼的发育，又可防止孕妈妈发生骨质疏松。

3.促进营养物质的吸收。适当、合理的运动能加快胃肠蠕动，促进消化吸收，从而改善孕妇食欲不振、消化不良、便秘等症状，有利于孕妈妈吸收充足的营养，保证宝宝健康发育的需求。

4.促进宝宝各个器官的发育。孕期运动可增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进宝宝的生长发育。孕期运动能提高孕妈妈自身的肺活量，为宝宝提供充足的氧气，还可促使大脑释放脑啡肽等有益物质，这些对宝宝的神经系统、感觉器官、平衡器官的发育都是十分有利的。妈妈适当的运动还可以增强宝宝的免疫力。

5.有利于顺产。在胎儿娩出母体的过程中，不仅需要子宫肌肉强有力的收缩，还需要母亲全身各个器官的配合，健康的身体、良好的体力和适度的情绪控制都有助于帮助产妇顺利度过分娩全程。

合理的运动不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节得到锻炼，还能增加体力，为顺利分娩创造有利条件。另外腹部肌肉的锻炼能有效防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产。

6.有助于产后身材的恢复。孕期锻炼对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也有一定的帮助。

有助顺利分娩的分阶段“孕动”

孕妈妈适合做何种运动、如何确定运动量的大小要根据个人的身体状况而定。平素体质较弱、肥胖、从不进行体育锻炼的的孕妈妈可以选择时间短、缓和的运动。如果孕妈妈体质较好，又没有孕期运动的禁忌，在保证宝宝安全的前提下可进行适当的孕期锻炼。同时，运动也要根据孕期不同的生理变化特点有所改变，如有任何不适，应立即咨询专业医生。

适合孕早期的“孕动”方式

孕妈妈在怀孕前三个月，会出现晨吐、嗜睡、精神不振等早孕症状。这个阶段在保证足够的休息外，孕妈妈们还可以配合做一些有氧运动，既可以缓解孕早期的生理不适，又有助于胎宝宝的发育。此时的运动特点是要慢，可以选择散步、跳简单的韵律操、爬楼梯等运动。

1.散步。散步是最适合孕妈妈的一项运动，妊娠各个阶段都可以进行。散步不仅能加强心肺等脏器的功能，还可以促进新陈代谢，加强腿部肌肉、腹壁肌肉的力量，是一种有效的锻炼方法，有利于顺利分娩。

特别提醒：孕妈妈可根据自己的工作和生活情况安排散步的时间，早上起床和晚饭后较为适合。散步的时间长短和距离以自己的感觉来调整，以不觉疲劳为宜。散步的时候最好选择户外空气清新的场所，走路要慢，避免走得太快而引起身体震动幅度过大。散步的过程中还可以同时伸展一下四肢，锻炼身体的柔韧性。

2.韵律操。韵律操是一种比较适合孕早期进行的有氧运动，既可以减轻孕妈妈腰腿的疼痛，又能锻炼身体各个部分的力量，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好充分的准备。

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