我们都知道有了粗壮的手臂,在炎炎夏季就不能穿好看的吊带衫和短袖的衣服,即便是想盛装出席参加一个宴会,却因为粗壮的手臂,只能穿遮挡住蝴蝶臂的长袖衣服,可这样却失去了穿美美衣服的机会,想要减掉手臂的肥肉,那么我们可以通过去哑铃的方式练习,如何用哑铃怎样瘦手臂呢?
基本工具:
一、卷肘运动
1、站姿,双腿分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手各持哑铃,手臂自然垂下,掌心向前。
2、保持手肘夹紧身体,手肘弯曲,举起哑铃至胸部位置,收紧手臂肌肉,然后放下手臂,回到动作1,重复做12次。
二、前臂后伸
1、右手和右膝盖放在椅子上,左腿稍微弯曲。左手持哑铃,手肘弯曲90度,哑铃朝向地面。
2、手肘保持不动,左前往后伸直,然后弯曲回到动作1,重复做12次,再换边进行。
三、前伸展运动
1、站姿,双腿分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手各持哑铃,手臂自然垂下,掌心向前。
2、手臂往上伸直举起,使之与肩膀平行,保持5秒。然后方向手臂,再举起伸直,如此重复12-15次。
四、鹰式飞翔
1、仰躺,背部靠在枕头上方,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手各持哑铃,手肘轻微弯曲,掌心相对,手臂往胸部上方举起。
2、保持手肘弯曲,慢慢放下手臂,直至手肘在低于枕头位置。然后回到动作1,重复15次。
哑铃这项运动方法,或许大多数人觉得只是男性才会做的,可实际上大家却并不知道,哑铃这项运动看似很简单,实际上同样可以缩紧手臂的肥肉,手臂的肥肉太多可以通过举哑铃的方式来让肥肉转化为新陈代谢排泄出来。
第三组哑铃快速瘦手臂动作这组动作主要是瘦后臂。
一、用哑铃瘦手臂最有效的动作第一式:1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,收紧腹部。
虽然说瘦手臂的反复有很多,但要说快速且简单的还是通过哑铃来进行锻炼的。因为哑铃是有不同重量的适合不同体质的人,而且哑铃是可以随时随地都可以开始瘦手臂的!哑铃是如何瘦手臂的?如果人们想要瘦手臂确实是可以采用哑铃的,因为它效果好但是却有一些注意事项需要了解的。例如说人们在生活中利用哑铃瘦臂的时候,一定要注意自己正常的进行呼吸,不要操之过急。
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