如何缓解和减轻压力 懂得释放打败消极

当工作压力大或学习压力大时，人们常常会压抑自己，最终爆发出来。这也就是人体的皮质醇在作怪，此时失眠、免疫力低下、血糖异常、体重突变等问题就会伴随着你，严重时还会出现心肌梗塞等致命的危险。你需要懂得如何缓解和减轻压力的方法，让自己更好的面对未来！

1、嚼块口香糖

英国诺桑比亚大学最新的研究发现，感觉疲惫不堪时，嚼块口香糖，立刻就可以平息你的不安。在较轻的压力下，嚼口香糖的人与其他人相比，唾液皮质醇水平低12%，并且也更机敏。

原理之一：嚼口香糖会增加血液流量、大脑某些区域的神经活动。

2、做精神层面的事情

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宗教仪式可以帮助人们对抗日常压力，还会降低皮质醇的分泌。经常前往教堂的研究对象，与那些从来不去的人相比，显示出较低的压力荷尔蒙。如果你对宗教没有兴趣，那么可以前往天然的“大教堂”——树林或者海滨——散散步，或者做些慈善活动。

3、推拿按摩

一点点小放纵会让压力处于正常水平。根据迈阿密大学医学院的研究，在人们接受了几周的按摩疗法后，皮质醇水平平均下降了1/3左右。

另外，按摩推拿可以促进多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娱乐时同样会释放的“感觉良好”荷尔蒙，这让皮质醇水平长期处于正常情况。

4、喝红茶

红茶与舒适感和镇定的关系密不可分——了解英国人对下午茶的钟情程度就可想而知了。

最终，科学证实了它们之间的联系：伦敦大学的几名志愿者收到了一项棘手的作业，期间，还照常喝红茶的志愿者在完成作业一个小时后，皮质醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正红茶的人，这一数据只下降了27%。研究学者Andrew Steptoe博士怀疑一些天然的化学物质，比如多酚类和黄酮类可能才是茶叶中起作用的成分。