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夏天吃
水果算好能量,选择含糖量低、味道酸甜的
水果可多吃。
空腹
血糖7.8毫摩尔/升以下,
餐后2小时血糖在10毫摩尔/升以下,及糖化
血红蛋白7.5%以下,病情稳定的患者,可选含糖量低、味道酸甜的水果。
血糖高、病情不稳定的患者只能选含糖量在5%以下的
蔬菜、水果,像
草莓、
西红柿、
黄瓜等。
每100克水果中含糖量少于10克的水果,如
青梅、
西瓜、
橙子、
柚子、
柠檬、
椰子、
葡萄、
桃子、
菠萝、
草莓、
樱桃、
橄榄等。此类水果每100克可提供20~40千卡的能量。不少蔬菜也可作为水果食用,如
西红柿、
黄瓜、
菜瓜等。每百克食品糖含量在5克以下,又富含
维生素。食量不要一成不变。
西瓜含糖4%,
梨含糖12%,
香蕉为20%。西瓜含糖虽少,但吃上500克,就相当于
香蕉100克、梨170克了,所以食量也不可过多。
血糖控制稳定的话,每天可以吃150克左右含糖量低的新鲜水果。如果每天吃新鲜水果的量达到200~250克,就要从全天的
主食中减掉25克。
夏天吃水果的时间最好选在两餐之间,饥饿时或者体力活动之后。通常可选在上午9点半左右,下午3点半左右,或者晚饭后1小时或睡前1小时。
链接:哪些水果不能吃?要慎重选用每100克水果中含糖量为11~20克的水果,像香蕉、
石榴、
甜瓜、
橘子、
苹果、梨、
荔枝、
芒果等。最不宜选用的每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括
红枣、
红果,特别是干
枣、
柿饼、
葡萄干等干果。含糖量特别高的新鲜水果,如
红富士苹果、
柿子、梨、
哈密瓜、
玫瑰香葡萄、
冬枣、
黄桃等也不宜食用。
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