甩脂奇招,强效击退腰部脂肪

班族女性由于长时间久坐，腰部就成了脂肪最轻易堆积的部位，腰部假如长时间得不到锻炼，皮肤和脂肪就会越来越松弛，长此以往就很轻易形成游泳圈。那应该怎样褪下游泳圈呢?就让大厨艺小编来解救你吧。

每个女生都想要拥有纤细的腰肢，这样穿起衣服来才好看，而且走起路来更是妖艳无比。下面大厨艺小编告诉大家几种强效收腰的方法，帮助您快速拥有水蛇腰。

方法一：水蛇的腰

“柳腰肢，进相思”。古代女子妖娆的身姿，被浓墨重彩勾画出的是水蛇腰：纤细，灵活，让人浮想联翩。从健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要练出柔软的水蛇腰，可以从肚皮舞的招式进手：1.将留意力集中在腰部，身体微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。

2.双手合十进步挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作5~10秒钟后返回竖立姿势。左右方交替重复进行。

3.仰卧，抬起双脚，双手抓床板，再打开双腿，试着前后或左右转动身体。也可以俯卧，弯起双脚，双手抓脚踝，头仰起，脚抬起，使身体呈后弓状。

方法二：拉出柔韧

现在的女性，大多穿梭于写字楼中，坐得太久会让腰越来越僵硬，很有必要加强恢复腰肢柔软度的练习，其具体方法如下：

1.坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腿后跟放于大腿根部，身体保持正面朝前。右手伸展，放于右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证身体处于同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟后复位，再换方向做一次。

2.普拉提柔软操。

90度直坐在垫上，保持上体伸展。腰部有意识地收紧上提，双臂侧身齐肩。

吸气，保持上体伸展，同时从腰部开始进行侧扭转（留意不要从手臂、臀、髋处扭转），保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上;呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。留意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

动作要领：

左右伸展后为一次，一组动作进行3~5次。拧扭转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。整个练习中双臂要始终保持打开伸展。