这些小动作可以缓解6种孕期疼痛

1. 腹部痉挛。

到了孕晚期，子宫慢慢增大会使支撑子宫的韧带被拉伸得越来越紧，从而刺激到周围的肌肉，产生腹部痉挛。当发生腹部痉挛时，准妈妈会感到腹部被拉得紧绷绷的，特别难受。很多准妈妈发生腹部痉挛时，总是试图通过下蹲弯腰或者按压疼痛的点来止痛，但有过这种做法的准妈妈都知道，这样非但无效，而且往往是适得其反。正确的做法应该是：跪在床上，向前俯身，双手支撑住身体，腰部保持挺直。通过这种姿势，可以让腹部暂时悬空，从而使收缩的肌肉得到放松而达到缓解疼痛的功效。

2. 牙疼。

准妈妈体内热燥容易上火，所以牙部神经很容易疼痛。牙疼对于准妈妈来说可大可小，轻者干扰破坏准妈妈的好情绪，重则会引发各种牙周疾病以及其他部位疾病，所以一旦牙疼时，最好第一时间进行舒缓。准妈妈可以试着用手指蘸着盐做牙部按摩，这样的方式可以有效为牙齿杀菌并保持清洁，并且盐的味道通常也不会让准妈妈感到讨厌和恶心。

　

　3. 外阴疼。

外阴疼也叫外阴静脉曲张，表现为外阴部肿胀，同时局部皮肤发红，在走动时，外阴有充血一样的疼痛感觉。孕晚期的准妈妈常会遭遇这种疼痛，预防和舒缓的办法是：避免长时间站立，避免穿过紧的裤子和鞋袜；不要接近热源或用过热的水洗澡。如果已经发生外阴静脉曲张的话，准妈妈可以用局部冷敷或用冷开水坐浴的方式，使外阴部的曲张静脉血管收缩。

4. 肩膀疼。

随着肚子越来越大，准妈妈总是会不自觉地向后仰肩膀，这时，颈椎和肩胛骨承受的压力也越来越大，所以准妈妈经常会感到脖子发紧和肩胛骨处疼痛，尤其是当长期坐着看电视或聊天时，这种疼痛会加更明显。而且越是到了孕后期，这种疼痛就越来越严重。若要缓解肩膀疼痛，准妈妈可以在坐着的时候，双手自然放在腿上，腰背部挺直，呼气，努力向上拉伸颈部，好像脖子长长一样坚持几秒钟后放松。连续多做几次这样的动作，就能对颈椎和肩膀的不适起到一定的舒缓作用。

5. 腰疼。

很多孕中晚期的准妈妈都要忍受腰疼的折磨，尤其是在变换动作的时候。若要缓解腰疼的不适感，准妈妈在坐着的时候，要保证腰背挺直，也可以在沙发或椅子的后面垫一个柔软的靠垫，使腰部达到最舒服的程度。当从沙发或椅子上起身时，可以先坐到沙发或椅子的边缘，双脚并拢，向前挺起上身再起立，不要站得过猛。此外，准妈妈平时也尽量不要做有弯腰或是抻拉腰部的家务活，不要提重物，如果能够采用坐姿干活的话就尽量采取坐姿；起床的时候也最好先用一只手抱住同侧的膝盖，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带动头、肩膀和身体一起转到侧卧之后，抬高另一侧膝盖，用手支撑着坐起来。这种动作可以将起床时的腰部用力动作转移到双臂用力，从而避免腰部因为过力而带来的疼痛和不适。

6. 手疼。

准妈妈的拇指、食指、中指指端有时会感觉异常或疼痛，多发于夜间，有时还会向肘、肩部放射，可单侧也可双侧。这些手疼的症状在医学上称腕管综合征，主要是因为怀孕期间生理性水潴留引起手腕腕管部局部水肿并压迫神经所导致的。要缓解这种疼痛，准妈妈要尽量减少使用电脑的时间，最好买一个腕托安在电脑键盘，以减轻对腕神经的压迫。当感觉手指上有针扎般的疼痛时，可以轻轻按摩手指5 分钟。睡觉的时候，可以在手和手腕下垫一个枕头，也可有效预防夜间疼痛发作。

　　怀孕后，孕妈咪也可能会出现骨关节疼、乳房疼、坐骨神经痛等不适症状，这些都是怀孕后正常的生理反应，孕妈咪不必过度担心，只要注意孕期保健，还是可以有效缓解这些疼痛的。但是如果疼痛的厉害，让人无法忍受时，就要及时就医，以免耽误病情。