老年人想要长寿 这些饮食原则要遵守

老年人都想让自己更加的长寿，那么对于老年人想要长寿的饮食方法有哪些呢?今天本文将带着问题一起来详细的了解一下，希望对老年朋友们提供一些参考，让自己更加的健康长寿，在生活中饮食方法是需要有所讲究的。

1、每餐之前喝两杯水。

对于养生的人来说，首先要有一个标准的体重，如果过于肥胖，或者是过于消瘦都是不可行的，控制自己的体重，是需要一段时间的，而且需要自己注意的方面有很多。近日研究发现，只要通过饭前喝两杯水这个小小的饮食习惯，就能减少饥饿感和食物摄入量，这样比节食减肥更加的有效果。由此看来喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法，餐前喝两杯水一天大概能减少少摄入近300卡的热量。当然除了喝水外，在每次用餐前还可以适量的吃一些水果，或者蔬菜，这些食物中的热量成分是比较少的，还能够增进自己的饱腹感。

2、复合维生素饭后吃。

维生素在我们的人体中占有重要的位置，如果在日常饮食中吃的过于精细，会让自己身体中的b族维生素损失严重会损失很多;而过度浸泡蔬菜则会损失大量的水溶性维生素;如果采用油炸等方式去烹制食物，则会减少食物中维生素的含量。因此很多人都会选择通过吃复合维生素来补充体内维生素的不足，吃复合维生素也要讲究时间，一般在饭后食用比较合适。

如果是空腹吃叶酸、维生素b、c等水溶性维生素的话，这些维生素会很快通过胃进入小肠被吸收，在还没完全被人体吸收的情况下酒已经通过尿液排出体外。而像维生素a、d、e、k等脂溶性维生素如果是空腹食用的话大部分都不能被吸收，必须是溶于脂肪类食物中才能被吸收。

3、生吃洋葱防心脏病。

很多人会由于洋葱过于的刺激，会选择把洋葱挑出来，其实这是不对的一种饮食方法。在洋葱里面含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其是对于一些爱吃烤肉等烧烤食物的人，里面所含有的洋葱就像你的“救命草”。

因此在吃菜的时候如果再遇到洋葱的话千万不能再舍弃了，舍弃了洋葱等于是舍弃了保护心脏的机会，洋葱对高血压、高血脂和心脑� ��管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。

老年朋友如果想让自己健康长寿的话，一定要注重自己的饮食，需要合理的安排，上述介绍的这些饮食方法，对于健康是有很大帮助的，希望通过本文的介绍能够给老年朋友们提供一些有效的参考及帮助，此外还要注意自己的生活习惯要有规律。