运动前拉伸和按摩是相当重要的

BY：Valora 2024-07-17 01:12:12 564 ℃

一般来说，全套拉伸运动所需时间为10一12分钟，但是也要根据当时天气的温度来延长或者缩短。做时动作要到位，这样就可以把身体的关节、韧带都打开。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持顺畅。

每周跳绳不应少于4次，但也不可多于6次。每次跳绳时间宜控制在30一60分钟之间。跳绳后的拉伸运动具体做法如下：

1、站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8一12秒，换腿再做一次。

2、站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8一12秒，换腿再做一次。

3、站直，跷起一腿，用手抓住绳子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8一12秒，换腿再做一次。

按摩腰背部、足部一些特定区域和穴位有助于减肥，具体方法如下：

1、按摩腰背部：按揉背俞穴分布区域，以微红为度，重点揉按脾俞穴(第11胸椎棘突下，旁开1.5寸)、肝俞穴(第9胸椎棘突下，旁开1.5寸)、大肠俞穴(第4腰椎棘突下，旁开1.5寸)、肾俞穴(第2腰椎棘突下，旁开1.5寸)。

横擦背部、肩脚骨之间，以达到发热为度。

以中脘穴(胸骨下端和肚脐连线中点)、神厥穴(肚脐正中)为中心，自上而下、顺时针急速不停地摩腹2——3分钟，每日1次，以肠鸣辘辘、矢气胀消为佳。

2、按摩足部：在足厥阴肝经循行的足内侧，由上而下做擦法。点按阴交穴1一2分钟。在足少阴肾经循行的足内侧处，由上而下推擦5遍。

上面所介绍的就是运动完后的拉伸运动，拉伸运动的好处，相信大家已经了解了，除了上面的介绍外还可以平躺在地上，双腿伸直，进行腿部的拉伸运动，这个样子能够很好的减缓在运动前出现的一些状况，防止受伤，所以一定要记得在运动前做好拉伸运动。

跑步之前需要做简单的热身来，激活自己的身体，肌肉和关节的活动性，增加关节的活动度和关节内的血液流量，来减少运动中受伤的概率，并且是减少肌肉拉伤的概率，从而达到，最佳的运动效果，以及不必要的对身体的伤害，1.首先在跑步之前应当活动踝关节。臀部的活动，有助于跑步中身体等拉升，有助于正确的跑步姿势。

对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。

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