不要长期平卧,用软
枕头垫高头部、后背及腰部。产后
子宫韧带松弛,
子宫处于恢复期,长期平卧多会使子宫后倾,导致盆腔
血液循环不畅造成
盆腔瘀血,而使腰背
疼痛。巧用软枕头,可促使
恶露排出,有助于子宫的恢复。不宜活动过早、过多。
分娩后,新妈妈的
骨盆盆底肌肉和子宫
韧带松弛,月子里正处于恢复阶段,一定要多多休息,不宜过早活动过多,不可长时间弯腰,以免形成
腰肌劳损,更不能干较重的体力活,否则易诱发阴dao壁膨出和
子宫脱垂。两周以后,新妈妈可适当地做些轻微的家务活,但要适可而止,以活动身体,不产生
疲劳感为宜。防止
便秘,保持
大便通畅。新妈妈大便保持通畅,不要过干,这是因为如果大便过干,排便时用腹压过度,时间长了会诱发阴dao壁膨出和
子宫脱垂。新妈妈产后可立即做
缩肛运动,每天两次,每次5~10分钟,帮助骨盆
肌肉和子宫韧带恢复。正确进行产后
运动推荐一组产后操。伸腿运动:仰卧,双腿平伸、高举,离开床面。仰卧起坐:产后两
周后进行,每日2~3次,每次3~5次,逐步增加。臀肌运动:仰卧,尽量抬高臀部及背部,
脚底紧贴床面。腰肌回转运动:以一手及膝部支撑,另一手和头部尽可能做大回转。
膝胸卧位:产后两周后进行,双前臂与小腿在床上,保持趴的姿势,每次10分钟,每日2~3次,有助于防止子宫后倾。
产后瑜伽:是新妈妈产后的新时尚
高敞的空间,静谧的环境,轻缓的音乐,温柔的灯光,幽幽的薰香飘过,动作舒缓优美的瑜伽练习者们沉浸在美妙的瑜伽世界里…如果不是产后瑜伽的横幅提醒,谁能想到,这些姿态优美、活力四射的练习者竟然是生产不久的新妈妈,有的还在“月子”里。产后瑜伽,这种
产后运动:新妈妈产后塑身操
弓式俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持此姿势10-20秒,自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原,松开双手,双腿收回。功效:提臀美化臀形,尤其针对于产后身体恢复练习,还可强壮腰背肌,伸展胸,腹部,颈部前侧肌
高龄新妈产后如何护理?大龄新妈产后宜温补
现如今,随着时代的发展,出现了很多高龄的新妈妈。在产后高龄新妈坐月子要比通常的坐月子更需要注意恢复和护理哦。在这里,小编总结高龄新妈产后的护理原则和饮食禁忌给大家,快来一起看看吧。高龄新妈产后的护理原则产后要静养。大龄新妈妈要注意静养。不仅是刚生完宝宝的那几天要静养,而且在整个产褥期,即产后42天内
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