准妈妈在孕期应该如何适量吃盐

准妈妈每天摄入过多的钠，会使血管阻力增大，导致血压上升，是诱发妊娠高血压的一个重要因素。而这里所说的钠主要来自于我们平时说的盐和各种调味品。因此，妈妈网（www.mama.cn/）育儿专家建议孕期应该控制盐的摄入，尤其是患有妊高征或是已经出现浮肿的准妈妈。

城市居民中人均盐摄入量为每天11克，超过世界卫生组织提出的人均盐摄入量每天6克的标准近两倍；农村居民人均盐摄入量为每天17克，接近国际标准的3倍。正是这些因素直接导致了各种慢性病的高发。

准妈妈更应该控制盐的摄入

准妈妈的身体状况比较特殊，体重不断增加，体内的血容量增加将近1/3。如果摄入过多的钠会导致钠潴留，使准妈妈发生浮肿，给身体的肾脏和心脏负担加重。更严重的还可能诱发妊娠高血压，不仅对准妈妈的健康不利，还有可能影响胎盘的血运，进而影响胎儿的生长和健康。因此，准妈妈更应该严格控制饮食中盐的摄入量。

根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南》中的规定，即使是健康的准妈妈，每天钠的总摄入量也应该控制在2.2克以内。我们平时食用的每克盐中钠的含量为0.4克左右，根据这个计算准妈妈每天的盐摄入量应少于5.5克（即一茶匙）。

但是，盐的摄入量过少，容易造成准妈妈体内钠离子缺乏，使细胞的电子活性减弱、血液压力降低，导致细胞缺氧、免疫力下降。准妈妈长时间钠离子缺乏就会出现疲乏无力、食欲不振、精神萎靡等症状，甚至还会出现血压下降、昏迷等严重后果。

那么，准妈妈应该如何正确适量的摄入盐呢？

指导

日食盐量不超过7克

普通人每天通过食物可以摄取6克～10克氯化钠，准妈妈每天补充的氯化钠应控制在5克～7克之间。

用盐需要防病菌繁殖

食盐中的碘会促进一些病菌的繁殖，因此食盐最好在热菜中使用，并且需要保持一定的时间。

新买碘盐需要日光浴

碘盐只有在一定的温度下才会快速溶解，所以准妈妈新买的盐可以在日光下晒一段时间，让其挥发后使用，这样效果更佳。