锻炼后肌肉酸痛咋办 怎样快速恢复
BY：Jacinthe 2024-07-21 04:24:21 22 ℃
静态拉伸
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩
一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡
在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
小腿肌肉酸痛，小腿肌肉酸痛怎么办，小腿肌肉酸痛的治疗方法，细谈小腿肌肉酸痛
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肌肉酸痛怎么办,肌肉酸痛吃什么好
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运动后肌肉酸痛怎么办？如何预防肌肉酸痛？
结果乳酸在肌肉内大量堆积，便会刺激肌肉中的神经末梢产生酸痛感觉。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。因为冷水虽然能让身体凉快舒爽，但实际上却不利于肌肉的放松，更谈不上加速乳酸代谢，减缓肌肉酸痛了。
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