减掉水桶腰的几个有效方法推荐

纤细的腰肢能让整个身材看起来更加具有曲线感，变得更性感了。反之，粗壮的水桶腰让身材毫无曲线可言。那么如何减肥掉水桶腰最有效呢?今天特意搜罗了如何减掉水桶腰妙招，希望能帮你甩掉“水桶腰”大变“水蛇腰”。

如何减掉水桶腰一、喝水减肥法

喝水不仅具有美容的作用，让你的肌肤时刻保持水嫩亮白。而且喝水还能减肥呢!首先水是身体所必须的营养物质，每个人都是离不开水的。其次，适量的饮水还能帮助身体加速新陈代谢，有助于消化，还能稀释便便呢。

虽然喝水能减肥，但也不是喝得越多越好，还是需要适量啊。一般对于正常人来说，一天喝2000毫升到3000毫升最合适了。夏天可以多喝一点了。而且最好是多次少饮，不要一次喝很多，这样对胃不好呢。

除了喝适量的水之外，还要知道在什么时候喝水最好了。一般来说，早上起床后要喝杯白开水，这样有助于刺激肠胃，通畅宿便;如果你有便秘的话，那就在白开水中加点盐，具有清肠消毒的作用。然后在饭前喝点水，具有一定的饱腹感，让你少进食。最后记住在晚上睡觉之前不要喝太多的水，以免第二天造成浮肿。

如何减掉水桶腰二、三餐正常吃饭，少吃多餐

有些人减肥很盲目，以为少吃点就能瘦一点，于是能少吃一点就少吃一点了。结果是挨不了饿了，只好补回来又大吃一顿。这样，所有的努力就白费了。

所以，建议你三餐还是正常吃吧，而且坚持少吃多餐，吃饭只吃到7分饱了。当然，吃对食物还是很重要的了。平时应该多吃些蔬菜，如青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等应该成为你每天的主食，米饭控制一碗以内。鸡蛋每天吃一个就够了，土豆最好也不要多吃，淀粉含量多，长期留胃中，很难消化。

如何减掉水桶腰三、养成良好的作息规律

作息生活紊乱会导致内分泌失调，然后影响人体的新陈代谢速度，容易导致消化不良，整个人没精神，容易暴饮暴食导致肥胖。所以，保证有规律的作息时间是非常有必要的，尤其是注意你的饮食和失眠时间。

你应该在固定的时间吃饭，三餐都要吃。而且晚餐最好是在8点之前就解决，这样才有助于在睡觉之前将食物消化啊。同时，也应该早睡早起，至少要在晚上12点之前入睡啊。睡眠专家指出，睡眠不足会增加发胖的几率，每天保证7.5小时 的睡眠时间就有利于保持体重。而且充足的睡眠也是好肌肤的重要保证啊。

如何减掉水桶腰四、转呼啦圈瘦腰

想必很多人都尝试过转呼啦圈来瘦腰吧。转呼啦圈能运用到全身的力量，尤其是腰部的力量。转呼啦圈时，能与腰部摩擦产生热量，这样就会消耗体内的热量;同时作为一种运动，还会燃烧腰部的脂肪，刺激肠胃蠕动呢。

不过，转呼啦圈瘦腰也是有一定技巧的。首先作为一项有氧运动，只要运动半小时以上才会燃烧脂肪，因为前半小时都在消耗体内的糖分。建议你每天早上和晚上转呼啦圈500下。同时要记得在转呼啦圈之前和之后都应该做一下伸展练习，扭腰5～10分钟。

如何减掉水桶腰五、多做瘦腰小动作

其实，瘦腰真的不必花大价钱去健身房做运动，在日常生活中，很多不经意的动作都是可以瘦腰的。例如走路、爬楼梯都是我们每天都要做的，也有利于瘦腰啊。不过，要记得走路时步子迈大一点，抬头挺胸，采用腹部呼吸法，就可以燃烧腹部脂肪了。所以，不要几站公交地都要坐车，下班回家不妨走回去吧。在坐公交时，最好是站着，腰部挺直了，包跨到齐腰的地方，这样不仅能瘦腰，还能瘦全身呢。爬楼梯也是，如果你的工作地点是在十楼以下，那就老老实实的爬楼梯吧。

如何减掉水桶腰六：均衡各类营养

为了防止脂肪的堆积，就应该均衡摄取各类营养，这样不仅能增强身体的抵抗力，也能加强消化系统啊。

所以，平时应该多吃些蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素的食物，不过蔬菜水果要多吃一些哦。