选对时间喝牛奶,有效减肥如何减肥

牛奶既有营养对又可以补钙，成为很多人所钟爱的饮品。大部分人选择晚上睡前喝一杯牛奶，可以帮助您很快进入睡眠状态。其实选对喝牛奶的时间还可以减肥，喜欢喝牛奶的朋友不妨赶紧学习下吧，可以在享受美味饮品的同时达到瘦身效果。

那什么时候喝牛奶又喝多少减肥呢?专家研究发现，早起睡前喝牛奶、每天喝三杯减，可以有效的减轻体重。

每天早上起床后：先喝一杯温开水，然后再喝一杯牛奶。二者有助于排除体内的毒素，防止水肿的形成。牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。

晚上入睡前：一杯牛奶。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭。可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品!而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上;半斤猪后臀肉含能量828千卡;一听可乐中所含能量也达140千卡，与一袋全脂牛奶几乎相当。一只富士苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品。

温馨提示：牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐后半个小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积。

上面为大家介绍了牛奶的营养价值和怎样正确食用牛奶可以减肥，大家赶紧行动起来吧。相信很快成功就会属于你的。