导致睡眠质量不好的7大原因
BY：Badia 2024-07-23 20:19:18 169 ℃
1.反酸
总觉得睡觉不踏实、醒后口气重，可能是胃食管反流的潜伏症状。胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”，影响了睡眠质量。最好在睡前两小时不要进食可能会促进胃酸分泌的食物。
2.起夜
正常情况下通过尿液浓缩，人可以连续睡6~8小时不上厕所，老人该功能逐渐下降。年轻人经常半夜起来上厕所，则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。建议睡前3小时最好不要喝水，包括果汁及吃水分多的水果等，要避免喝咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素。
3.磨牙
夜间磨牙会严重影响睡眠质量。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉，还会使全身紧张。建议尽早去看牙医，如果有牙齿咬合不齐等问题，可通过戴牙套等进行矫正。
4.打鼾
打鼾、张口呼吸等都会影响睡眠时的呼吸状况，使身体得不到足够的氧气来放松和休整。平常可以多练习用鼻子呼吸，必要时可用生理盐水喷一喷鼻腔。把睡眠姿势调整为侧卧。适当减肥，对改善睡眠呼吸非常有帮助。
5.睡眠节律紊乱
睡觉时光线过强或环境太吵，会影响褪黑激素的正常分泌，打破人体的生理钟，使大脑并没有得到真正休息。建议熄灭光源，用厚窗帘隔音。
6.睡眠呼吸暂停
很多人认为，只有打鼾的人才可能呼吸暂停。其实这是极大的误区，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者并不打鼾。睡觉容易惊醒，成天昏昏欲睡，经常喉咙疼、脖子疼等时要小心该病。建议去耳鼻喉科就诊，对气道进行全面检查，找到并排除病因。
7.抖腿
不宁腿综合症由于夜间睡眠时双下肢会出现极度的不适感，迫使患者不停地移动下肢或下地行走，导致患者严重的睡眠障碍。建议去医院查明病因。关节炎、贫血、或某些药物都可能导致这种症状。
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一、睡眠质量不好如何缓解失眠患者要改掉仰卧的习惯：仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用
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一、经常失眠睡眠质量不好怎么办有些人，晚上精神特别好睡不着，比较痛苦。这种情况一般白天睡的太过了，或者白天没有一定的运动量，晚上往往就不困。建议增加运动量，晚饭后可以适量散步，也是有助于睡眠的。饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可
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一、经常失眠睡眠质量不好怎么办有些人，晚上精神特别好睡不着，比较痛苦。这种情况一般白天睡的太过了，或者白天没有一定的运动量，晚上往往就不困。建议增加运动量，晚饭后可以适量散步，也是有助于睡眠的。饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可以多吃一些核桃，奇异果、苹果等这类有助于睡眠的食
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