孕期饮食这么吃健康又幸福
BY：Florence 2024-08-15 01:11:26 529 ℃
怀孕的饮食并不意味着应该停止吃东西或限制自己的消费卡路里。目标不是减肥，而是为了让自己和胎儿健康保持在最佳状态。怀孕的女性应该在饮食中添加更多食物种类，以确保他们获得所需要的所有重要营养，最终能够生一个健康的婴儿。
怀孕妇女比一个非孕妇需要更多的热量，因为身体需要更多的能量来执行生长、修复和生存所需的各种生理功能。因此，怀孕的饮食实际上是要从每天吃得更好，更有营养的食物开始。下面是一些健康和幸福的饮食秘诀：
1.做饭
自己烹饪食物是一个不错的选择。在家里烹饪食物可以自己控制食物的脂肪和盐量。当你每夜点快餐或披萨时你会造成身体额外的压力，会将盐、脂肪和防腐剂吃进肚。所以下次当自己渴望吃另一种不健康的晚餐或点心时，想想这个：你所吃的东西会被胎盘也就是孩子吸收。你想让自己的宝宝吸收多余的盐和脂肪吗。
2.吃各种各样的食物
忘记在互联网上销售的特色饮食。所有的食物都是唯一的食物，孕妇需要保持健康。瘦肉、谷物、乳制品、水果和蔬菜对你和孩子都是最好的。
3.添加更多的蛋白质
怀孕妇女每天需要增加蛋白质的摄入量。这意味着需要每天得到75克的蛋白质，这样身体有足够的能量来执行重要的功能。每天摄入足够的蛋白质能对身体有保护作用。另外，研究表明，充足的蛋白可预防妊娠高血压的发生。
4.六小餐
不规则的呕吐是一个常见的问题，在怀孕期间，特别是在头几个月会出现。如果对如何留住食物有困扰，那么不要担心。不要每天给自己三顿大餐，可以吃六小餐。这样你的身体就不会对大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪的大量涌入做出反应。
5.把食物记录下来
一些食物在怀孕期间会引起不适。这就是为什么应该开始记录食物日记。阅读相关的食品杂志，如果后期发现问题还可以追踪相关的食品问题。
6.期待体重增加
孕期时，孕妇体重必要会增加，这是自然地，也很有必要。
7.从食物中获取营养
孕期该如何健康饮食孕期健康饮食的七大原则
孕期健康饮食的七大原则孕期饮食原则一：精心调配几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质以及热能。孕期饮食原则三：开始服用补充剂在没有孕吐或胃口不良的理想世界里，均衡的孕期饮食是准妈妈需要的所有东西。孕期饮食原则四：不要节食怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。孕期饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健康宝宝的几率会更高。孕妈咪和胎儿的营养，奠基于均衡饮食、多样化的摄取各式天然食物，如此一来就能提供母体及胎儿完整的营养。
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一、孕期健康饮食概述孕期营养不能以多概全孕期该怎么吃?要不要多补充一些营养素?这是准妈妈都非常关心的话题，不过，有些孕妇以为只要多吃就是对宝宝有益处，结果造成体重增加太多，但是胎儿的体重却没有相应增加，所以认识正确的孕期营养补充重点对准妈妈
孕期健康饮食 孕期应遵循这几点饮食方式
孕期健康饮食方式1，很多年轻人都喜欢吃三文治或者汉堡包。为了增加你餐饮之中的营养，在吃三文治和汉堡包的时候，记得加入生菜、西红柿，或者其他种类的蔬菜。3，披撒饼对孕妇来说未必都是垃圾食品。4，果汁和牛奶对于年轻的孕妇，尤其重要。另外，怀孕期间，尽量少饮用汽水和咖啡。5，怀孕期间，尽可能多吃蔬果。8，在怀孕期间，不加任何牛油的烘西红柿比薯条更为有益。
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