补充叶酸要注意哪些事项？

叶酸是一种对孕妇十分重要的维生素，很多孕妇在孕前都会有意识地去补充叶酸。专家指出，孕妇补充叶酸，可以减少出现胎儿畸形或脑神经发育缺陷的几率，因此孕妇应当补充一定量的叶酸。

虽然叶酸对孕妇很重要，但是一定要科学服用，避免服用不当产生不良后果。那么，补充叶酸要注意哪些事项呢？主要内容如下：

1、补充叶酸时间

为了防止孕后出现缺乏叶酸的情况，孕妇最好从孕前一月就开始服用叶酸。孕前服用叶酸可使女性体内叶酸保持一定水平，以保证胚胎有一个良好的叶酸营养状态。

在怀孕之后，也要注意叶酸的摄入，尤其在怀孕后3-6周内，因为这是胎儿脑部发育最为迅速的时期，及时补充叶酸可以促进胎儿中枢神经系统的生长和发育，降低胎儿患神经管畸形的危险。

2、补充叶酸对象

怀孕可不只是妈妈们的事，爸爸们也要做准备。专家建议：孕前的夫妻双方有意识地补充叶酸是十分重要的。对于想要孩子的男性，体内叶酸不足，可能会降低精液的浓度致使精子活力减弱，从而影响受孕。此外男性体内叶酸不足，也可能给未来的宝宝带来严重的疾病，因此，爸爸可不能忽视了叶酸的补充。

3、补充叶酸的量

叶酸作为一种营养物质，虽然是好东西，但过度的叶酸摄入却是有害的。我们都知道过犹不及，叶酸摄入过多可能会使出现厌食，恶心等副作用！那么，摄入多少叶酸合适呢？专家建议：孕妇最好每天补0.4毫克的叶酸。每天保证0.4毫克的量就足够了，千万不要觉得越多越好。

4、吃含叶酸食物

其实，饮食是最好的保健方式，安全系数也是最高的，能够通过食物来补充叶酸对孕妇和宝宝是最好的。所以，在补充叶酸的时候，可以通过饮食来补充，若是叶酸补充补足，就要考虑服用叶酸剂。

含叶酸的食物有很多，蔬菜如西红柿，胡萝卜等，菠菜中含有的叶酸是最多的；水果如香蕉，橘子等也含有一定量的叶酸。此外，猪肝，牛肉等食物中也含有丰富的叶酸。孕妇可以关注这方面的信息，合理安排自己的饮食结构。