产后妈妈如何补钙?对于女性而言,知怀孕之后都会是关注自己的健康饮食,而且在怀孕期间,妈妈们也非常注重补钙,但是也要提醒新妈妈们,产后也不能忽视补钙的重要性,现在看看产后妈妈补钙的方法。如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。建议产后每天喝奶,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。每天的饮食要多选用豆类或豆制品,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法。
因为新妈妈产后要给宝宝哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质。有数据显示,产妇如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。
另外,新妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还可能会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
新妈妈产后如何补钙
中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,为了不影响孩子的生长发育,专家建议,产妇要多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物,此外最好在医生指导下补充钙剂。
1、坚持每天喝牛奶
据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。
2、多吃豆制品
每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,
证钙的摄取量至少达到800毫克。
3、新妈妈饮食要清淡
盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法
产后妈妈补钙,可以注意上面所推荐的这些方法,尤其是在生活当中,每天可以坚持喝牛奶,多吃一些豆制品,因为这些食物,对于帮助产后妈妈补钙,都可以带来很好的效果,而且有利于自己身体的恢复。
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