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丰富多彩的活动可以使人们感到身心的愉悦,从小
教育孩子积极参加
体育锻炼,对孩子骨骼、
肌肉、皮肤的
健康发育及种种
健美动作的形成都十分有利。经
常进行体育锻炼,由于改善了人体的
血液循环,提高了身体对营养物质的吸收,能使骨骼生长得更旺盛,更利于孩子的成长。
那么,儿童参加哪些
体育运动有好处呢?最有利的锻炼项目是
单杠、弹跳、
游泳、
吊环、自由
体操、打
篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和
韧带,有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以
拉伸脊椎,促进脊椎骨的生长,从而促进儿童的身体长
高和发育。
但由于儿童身体各
器官、组织尚未发育成熟,有着许多和成年人不同的生理特点,因此有些
运动项目不适合他们参加。这些项目包括:
1、拔河拔河比赛时
运动强度大,对抗性强,需要很大的静止力和耐久力。儿童的心脏发育还不完善,
心肌娇嫩,很难承受这样大力量性质的负荷。另外,拔河还容易造成
腕关节脱臼和
软组织损伤。
2、
长跑人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长,参加大能量消耗的长跑运动,会使
儿童营养入不敷出,骨细胞生长速度减慢,妨碍正常的
生长发育。
3、
倒立尽管幼儿的
眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节能力。
4、扳手腕儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,扳手腕容易发生
扭伤。另外,如同拔河一样,屏气是扳手腕时的必然现象,这样会使
胸腔内
压力急剧上升,静脉血向心脏回流受阻,静脉内滞留的大量
血液会猛烈地冲入心房,对心壁产生过强的刺激。
5、健美器械锻炼让儿童过早使用健美器械负重锻炼肌肉,可能使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增加,不利于儿童心
肺功能的正
常发育。因为在使用健美锻炼器械中常伴有憋气,憋气会引起胸腔内压力急剧上升,甚至可升成正压,有碍静脉血回流,使心脏发生空虚性收缩。憋气后,静脉内滞留的大量血液迅速流入心脏,又可使心脏充盈过度,对心脏产生过强的刺激。
所以父母或老师在引导帮助孩子运动锻炼时,要好好把握运动形式和运动强度,以利于孩子的
体发育和健康。
中老年运动养生 运动强度需控制
随着时间的流逝,年龄的增长,中老年人也开始喜欢上了运动锻炼养生,但是因为中老年人身体素质的原因,所以在选择运动方式上和运动强度上有一定的要求。一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面由于老年人各器官功能下降,体力运动员慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易引发意外。
中老年运动养生,运动强度需控制
随着时间的流逝,年龄的增长,中老年人也开始喜欢上了运动锻炼养生,但是因为中老年人身体素质的原因,所以在选择运动方式上和运动强度上有一定的要求。性生活没有年龄限制。中老年运动养生运动强度需控制1.戒急于求成老年人因为生理功能降低的原因,对体力负荷的适应能力比较差,所以在运动的时候会需要较长的适应阶段。
室内的有氧运动项目,有氧运动的强度
汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。
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运动强度
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