青少年饮食营养搭配原则

BY：Kohana 2024-07-17 01:19:09 757 ℃

对正在长身体的青少年来说，营养的合理搭配尤为重要，—旦营养搭配不当，就会导致营养不良，从而使身体与大脑的发育受到阻碍。

首先，青少年在饮食过程中不能吃过于精细的食品。

很多人认为食品越精细越好，其实不然，粗粮比细粮更富于营养，只有多吃一些粗粮，才能使大脑与身体所需营养得到更全面的补充，从而使身体更健康，头脑更发达。

其次，要注重水果、蔬菜的食用，很多水果和蔬菜中都含有维生素c，多食水果与蔬菜可以提高大脑功能，促进青少年大脑的健康与发育。

此外，坚果也不可忽视，很多坚果食品均含有丰富的不饱和脂肪酸，有健脑、补脑之功效，是青少年智力开发必不可少的食物。

青少年营养搭配更离不开鱼类与蛋类食品，众所周知，这些食物都含有丰富的蛋白质、脂肪与矿物质，有开发智力，保护大脑的作用，青少年可以多使用一些鱼类，这样更有利于大脑的健康发展。

一、青少年饮食营养与健康要注意1.多吃谷类：多吃这方面的食物能够给青少年补充很多能量，事实上，相对于已经成年的男女来说，青少年所需要的能量其实是更多的，每天需要大概10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。2.饮食要多样：青少年饮食的时候不要固定吃一样或者几样东西，要吃很多

青少年白癜风饮食应注意什么？有些食物铺助治疗白癜风，但有些食物可能成为白癜风的帮凶。保持良好的饮食习惯有利于白癜风预防。如果长期打乱正常的饮食规律，会引起消化功能减弱、食欲减退，给白癜风以可乘之机。

青少年摄入蛋白质的目的是用于合成自身的蛋白质以满足迅速生长发育的需要。

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