朵朵妈打个大大的哈欠,顶着两个黑眼圈,轻轻地拍着朵朵喂奶。李茜一看到这个样子还真吓了一跳:“你没睡好啊!”朵朵妈看她一眼说:“朵朵总是晚上闹。”李茜气不过,立即给朵朵爸打电话,把他狠骂了一顿,其意思无非是朵朵妈太累了,做老公的要在夜里帮着朵朵妈带孩子,否则朵朵妈会因为失眠而得抑郁症。朵朵爸一听抑郁症吓得够呛,立即保证以后夜里朵朵哭闹一律由他搞定。
月子里,宝宝每2、3个小时要吃一次奶,还要勤换尿布,宝宝醒后还可能会哭闹一阵,几乎整夜都需要妈妈的照顾,产妇的睡眠也因此大打折扣。劳累加上睡眠质量下降,就导致很多新妈妈脾气烦躁起来,严重者会患上产后抑郁症。美国德雷克斯大学的一项研究指出,生完宝宝后,妈妈们的睡眠时间至少减少了20%。而对比没有患产后抑郁症的女性,那些睡得少、睡眠质量不佳的女性更容易得产后抑郁症。睡眠问题,成为新妈妈的心头大患,应该如何解决呢?
跟随宝宝的休息规律
一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。
爱心tips
取头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜。
睡前做点放松活动
在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任――如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
适量锻炼
适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。
知识链接
失眠的原因及表现
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素都会引起失眠。工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
产妇睡眠不足怎么办 产后睡眠不足的影响
产妇睡眠不足怎么办产妇睡眠不足,除了会影响自己身体的恢复,对宝宝的哺乳也有影响,因此,知道了睡眠不足带来的影响后,就需要清楚产后睡眠不足怎么办。产妇可以通过寻找支援,例如家人的协助、月嫂的帮助等,或者通过饮食护理来缓解产后睡眠不足的问题。
产后睡眠不足?教您怎么提高睡眠质量
苗苗爸一听抑郁症吓得够呛,立即保证以后夜里苗苗哭闹一律由他搞定。劳累加上睡眠质量下降,就导致很多新妈妈脾气烦躁起来,严重者会患上产后抑郁症。而对比没有患产后抑郁症的女性,那些睡得少、睡眠质量不佳的女性更容易得产后抑郁症。产后睡眠跟随宝宝的休息规律一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。适量锻炼适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。
产后缺乏睡眠给妈妈带来后遗症4招提高睡眠质量
导读:小心睡不好带来的后遗症澳大利亚的一份研究报告说,许多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状,可能只是缺乏睡眠的迹象。美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄小心睡不好带来的后遗症澳大利亚的一份研究报告说,许多妇女在
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