分娩时产妇体力消耗很大,分娩后还要不时地看护宝宝更易疲劳,若不注意休息睡眠,易加快衰老,不仅肌肉松弛,还能出现黑眼圈。产后失眠、睡眠不足等都是产妇产后睡觉时令其烦恼的问题。那么产妇产后睡眠特点是什么呢?产后为什么要睡好觉?产后如何睡好觉?下面就来为大家详细介绍下。
产后身材恢复受诸多因素影响,睡眠质量也是一个重要因素。想知道这是怎么一回事吗?就看下文揭晓吧。
美国科学家一项最新研究发现,女性产后难以恢复孕前身材,可能与她们睡眠不足有关。
研究发现,产后6个月的女性中,睡眠时间5小时或更少者与睡眠7小时或更多者相比,无法减去孕期所增重量的几率高2倍。
睡眠时间不足是导致女性产后难以减肥的一个因素。而母乳喂养时间长短与减肥没有明显关联。她建议,如果女性产后发现自己难以拉上孕前衣服拉链,可以尝试增加睡眠时间,缺乏睡眠会改变影响食欲的荷尔蒙水平。
延长睡眠时间不一定能解决缺乏睡眠根源问题,但强调一夜好眠重要性是个好主意。
为什么要重视产妇睡眠呢?分娩时产妇体力消耗很大,分娩后还要不时地看护宝宝更易疲劳,若不注意休息睡眠,易加快衰老,不仅肌肉松弛,还能出现黑眼圈。所以产后头两天要注意休息不能累,3-4天后也只能在室内做些短时间的轻微活动。会阴破裂严重的,至少要卧床休息一星期。过早地参加较重劳动,易出现子宫脱垂,应特别注意。
产褥期为什么要睡好觉,除了保证身体的健康恢复外,还可能影响乳汁的分泌,影响到对宝宝的哺乳。这是因为夜里因为要起身喂奶好几次,晚上睡不好觉。睡眠不足可能会使奶水量减少。哺乳期的妈妈们要注意抓紧时间休息,白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝,自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠,减少对宝宝正常哺乳的影响。
当宝宝吵闹了一天后,晚上终于可以哄到宝宝入睡了。有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30-60分钟里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书等等。
2、睡前小食尽量不要在三小时内,且以低脂食物为主。
不少的妈妈都会有这种感觉,就是给宝宝哺乳喂食,而自己饮食却没有按时按量,所以在晚上的时候难免会感到饥饿。如果睡前想 些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。
3、睡前莫锻炼,锻炼时间最好是在白天。
体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量,但锻炼也要讲究时间。如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成妈妈的精神过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。因此,妈妈也要保持锻炼,但是尽量把锻炼时间安排在白天。
4、白天别跟着宝宝一起睡,午休定时休息10-20分钟即可。
白天,当宝宝小睡的时候,妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳,可以在每天的同一个点休息,10―20分钟的小憩就能让你精力恢复。
1.富含B族维生素食物
平时的日常饮食中B族维生素含量比较丰富的食物有全麦食品、猪肉、牛奶、绿色蔬菜、花生、蛋类等。如果在月子期间新妈妈能够有意识的在食谱中多吃这些食物,那么睡眠应该也能够得到改善。
2.富含色氨酸食物
这类物质能够让人的脑神经得到充分的放松,有助于愉悦心情,减少神经紧张或者激动对于睡眠的影响。香蕉、坚果类食物、豆制品、鱼类等都是色氨酸含量丰富的食物,可以考虑多吃。
3.富含钙质食物
这类食物的安定神经和睡眠改善作用不可小视。其实牛奶、芝麻、豆类等都是钙质含量丰富的食物,可以考虑添加到月子食谱中。
1、产妇睡姿侧卧位和俯卧位最好:产后子宫内的血液、脱落的组织及黏液混在一起经阴道流出称为恶露,产后3-7天最多。若总是仰卧,不但易出现子宫后倒,引发腰痛白带增多,恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位和俯卧位。
2、侧卧仰卧交替进行最好:产后若总是仰卧,容易造成子宫后倒,导致产后腰痛、白带增多,而且恶露也不易排放。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位,应侧 、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧,每天1-2次,每次15分钟左右。
产妇睡眠不足怎么办产妇睡眠不足,除了会影响自己身体的恢复,对宝宝的哺乳也有影响,因此,知道了睡眠不足带来的影响后,就需要清楚产后睡眠不足怎么办。产妇可以通过寻找支援,例如家人的协助、月嫂的帮助等,或者通过饮食护理来缓解产后睡眠不足的问题。
苗苗爸一听抑郁症吓得够呛,立即保证以后夜里苗苗哭闹一律由他搞定。劳累加上睡眠质量下降,就导致很多新妈妈脾气烦躁起来,严重者会患上产后抑郁症。而对比没有患产后抑郁症的女性,那些睡得少、睡眠质量不佳的女性更容易得产后抑郁症。产后睡眠跟随宝宝的休息规律一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。适量锻炼适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。
导读:小心睡不好带来的后遗症澳大利亚的一份研究报告说,许多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状,可能只是缺乏睡眠的迹象。美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄小心睡不好带来的后遗症澳大利亚的一份研究报告说,许多妇女在
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