怎样击退大腿内侧的赘肉,纤细修长的大腿瘦腿

夏天即将到来，看到满商场的迷你裙和小短裤而羡慕吧，使松弛的大腿变得紧实纤细。大厨艺小编教你怎样击退大腿内侧的赘肉，成为长腿美人哦。

新月式

1、将两手和双脚压于地面。吸气，同时右腿向前迈至两手之间。打开胯部、手臂和肩胸。

2、左侧弯腰并且将左手放下，置于左腿后面。抬起右手，放松臀部，慢慢伸展至身体的左上方，直到拉伸到右侧身体。右腿膝盖、脚踝、脚尖朝向右侧。

3、保持这个姿势，深呼吸5次。然后抬起身体，将双手支撑于地上。迈出左腿，重复另一侧的动作。

燃烧冲刺式

1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在双手之间。

2、弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持这个姿势。如果初学者做不到这个动作，可以将一只或者双手支撑于地板上。

3、保持这个姿势深呼吸五次。然后用手支撑在地板上，收回右腿，放松右腿，然后换腿再做。

侧开暮光式

1、站立双腿并拢，吸气，膝盖慢慢弯曲向下蹲。

2、吐气，同时把右手肘置于左膝盖外侧。将双手抬平合掌，下方的手肘用力，同时双手向内推，这样有助于塑造胸部。两腿平衡，并且确保大腿与地面平行。

3、保持这个动作，深呼吸5次，然后吸气，双脚站稳，慢慢抬起身体。另一侧重复这个动作。

扭转女神

1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在两手之间。抬起身体，将身体向左侧转。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

2、将右手臂放在右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。

3、两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。放松，重复另一侧的动作。

伸展站立跨坐式

1、从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外伸直。吸气，将双手向上伸。

2、双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部挺直，将身体向前，直到躯干与地面平行。

3、收腹，将重心前移，让脚趾着力。初学者如果背部承受不了，可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势，深呼吸5次，收回双脚，放松。