腰部活动
腰侧向弯曲操
先身体挺直,双脚开立。双手置于头后。
身体从前正位向左右两侧侧倒,各1次。
每次练习要侧弯到最大限度,然后保持不动。
排毒功效:
对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼,能帮助缓解腰、背部许多问题。尤其能提高腰部力量和活动能力,对腹部的侧面也有一定的塑性作用。
排毒备注:
上身侧倒,下肢尽可能保持不动。每侧练习大约静止保持20秒左右,做2-6组练习即可。
早、晚各1次。
腰前伸操
排毒功效:
对肩部也有一定的锻炼效果,此外,对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼,能缓解腰、背部许多问题,可提高腰部力量和活动能力。
排毒要领:
双脚开立,身体前倾。
双手前伸。
身体从前正位前倾;保持身体不动,大约每次静止保持20秒。
左右交替,做3-5次。
排毒备注:
上身前倾,保持挺胸蹋腰。
每天晚上做1次。
膝、踝活动
小半蹲操
排毒要领:
先身体挺直站立,双脚分幵约15-20厘米,脚尖朝前。
双手自然下垂成叉腰,抬头挺胸,腰部收紧。
由膝处向下弯曲呈小半蹲,身体大约下降10-15厘米,保持静止,大约蹲10-30分钟左右。
排毒功效:这对膝部是一种非常好的综合锻炼,能有效提高双膝能力,缓解一些不适感,如膝关节疼、韧带劳损等,同时,对膝关节疾病也有非常好的治疗和康复作用。
排毒备注:
要静力式蹲稳,臀部向后翘,尽量保持膝盖不超过脚尖。
每天晚上做1次。
提踵练习
身体先挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前。
双手自然下垂或扶椅背等固定。
双脚尖点地,抬起足跟,保持静止或慢慢放下。
大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。
排毒功效:对脚踝是一种综合锻炼,可以有效提高双脚踝能力,能治疗大指脚趾外翻、脚趾疼、糖尿病足等脚部疾病。
排毒备注:
保持身体挺直,尽量抬起足跟。注意双手只是维持平衡,别用力。
早、晚各1次。
快速瘦身健身操,瘦身健身操的注意事项
三、在办公室怎样进行瘦身健身操基本姿势就像跑步前要做热身运动一样,在做减肥健身操之前也要放松一下自己。
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