—些小东西，让你更美丽

我们往往比较注重健走的鞋子和服装，很多其它的随身物品很容易被忽略，通常只是在健走前随手拿起平时经常带的东西，而很少做一个周全的准备。其实，很多物品虽然不起眼，却是健走不可缺少的，关键时刻能有大用处。因此，健走之前列一个详细的清单，带好所有的随身小物品，全副武装，依旧可以轻松走路，

健走的物品主要分为四类：

第一类：装随身物品的包

根据健走的距离和东西的多少来选择是背包还是腰包，只有选择合适的包，才能使的杂七杂八的随身物品显得没那么累赘，如果选择不好，很可能让自己觉得带的物品成了负担，给健走带来很多麻烦。

腰包。

一般情况下，健步走只需要一个瞍包就足够了，腰包分层多，装东西和找东西都比较方便，大多数的随身物品都可以放到腰包里面。腰包还可以解放双手，便于携带，一点不影响健走，系在腰间不但拿取东西方便，还比较安全，很容易看到，不会在健走时给窃贼可乘之机。

腕包。

当然如果是很短时间和距离的健走，并且不准备带太多的东西，这个时候完全可以只带一个腕包，这样不但轻松而且可以解决衣服没有口袋的烦恼，看起来也很时尚、运动。

双肩背包。

如果健走时间比较长，又有很多东西要带在身上，这个时候就可以选择双肩背包。双肩背包可以调整重心，不易因为负重太多而感到太疲劳，很多背包都有宽大而柔软的腰带，它便是可以减缓身体局部压力的重要部分，瞍带一般横跨髂骨（臀部前面的两根突起的骨头），使得书包更加牢固和稳定。双肩包容量较大，健走所有的装备一般可以统统装进去了。不过，如果健走时间为一个小时之内的话，背个大大的双肩包就会显得有点奇怪了，完全可以选择腰包甚至更小巧的腕包。

第二类：健走必备用品

这些东西一般不会忘记，但是挑选准备的时候也有很多学问：

水壶。

这是健走必不可少的装备之一，因为运动时会散发掉很多水份，需要及时补充才能使得身体保持舒适。

备用食品。

健走虽然不是剧烈的有氧运动，但是也会耗费体力，如果健走时间比较长，可以随身携带一些能够及时补充能量的小食品，饼干和巧克力都是不错的选择。营养学研究显示，巧克力有利于长时间运动后糖原的恢复，缓解疲劳感。，如果运动前也吃一小块巧克力，还能够提高运动能力，延缓疲劳感的产生。

药品。

虽然大家健走是为了有一个健康的身体，但是很多时候，我们还不得不做好应急的准备，如果夏季健走，一定要做好防暑工作，可以随身携带一些治疗中暑的药品，当然一些缓解蚊虫叮咬的药品也应该准备。还有一些人有特殊的慢性、急性病也应该根据自己的实际情况准备好药品，以免发生意外。

第三类：防晒用品

健走通常是在室外，防晒是非常必要的，不仅仅爱美的女性需要关注，参加健走的人都需要特别注意，因为防晒不仅仅是美丽的问题，更涉及到自己的健康，紫外线对人体的健康会有很大的伤害。

太阳帽。

健走之前首先应该选择一款适合自己的太阳帽。因为强烈的紫外线会让你的头顶发烫，脸部也变得灼热，很可能被晒伤。而且，人们在躲避阳光的时候，会不自觉的把头低下向前倾斜，这样的姿势可能给颈部和后背带来负担，影响身体健康。选择太阳帽要注意是否具有良好的通风透气效果，否则会让人感到闷热难受，同时，太阳帽首选可以自由调节大小松紧的，这样无论你是哪种发型都可以轻松的戴上，当然如果还可以折迭那就更方便了，没有阳光的时候，就可以把太阳帽折迭起来放在包包里了。

太阳眼镜。

我们往往忽视健走时紫外线对眼睛的伤害，这是因为紫外线是不可见光，人很难直接感受到，但是其实它对人眼的伤害比较大，而且是不可修复的，也就是如果眼睛长期遭受紫外线的侵袭，很导致永久性的伤害。所以，在紫外线很强的环境中健走，一定要佩戴太阳镜。

防晒霜。

防晒护肤产品是健走运动必不可少的，防晒护肤品的种类有很多，从型号划分，主要有：清爽型、补水型和抗汗型等，一般健走可以选择清爽型的防晒产品。还可以根据防晒指数SPF的值来划分，SPF的含义简单的说是皮肤抵挡紫外线的时间倍数。正规的科学定义是：在涂有防晒剂防护的皮肤上产生最小红斑所需能量与未加任何防护的皮肤上产生相同程度红斑所需能量之比值。这样看来，防晒产品SPF的值越高，所给予的保护越大。健走者可以根据自己的实际情况和紫外线强度选择SPF值合适的产品。一般健走前半个小时就应该涂好防晒霜了，而且一定要特别呵护嘴唇、眼睛、鼻子以及脖子等部位。如果健走时间较长，要每隔2—3小时再涂一次。

第四类：辅助健走小用品

这些小东西，关键时刻可以起到意想不到的效果哦。

钟表。

钟表最主要的作用是看时间，因为不可能毫无计划的随意走，很多时候是要有规定时间的，随时关注时间，以免因为健身耽误其它的事情。同时还可以用钟表来大致测试一下自己走路的速度，掌控自己健身的节奏。

MP3等音乐播放器。

健走的时候带上一部MP3.CD等音乐播放器，可以使健走变得不再乏味，很多时候，一个人进行健走运动会觉得比较无聊，每天路过同样的地方，确实没什么可关注的，如果听听音乐，不但能排解寂寞，还能缓解疲劳，在快乐的心态下轻松健身。但是，音乐的声音不要太大，也不要过于陶醉，以免因为听不到周围的警示而发生危险。如果喜欢听收音机还可以一边健身一边关注新闻、天气预报、股市行情等。

地图。

健走的时候准备一张详细的城市地图，走到哪里都不怕，不要总是按照一个路线行走，变换路线不但不会太枯燥，可能还会有意向不到的发现，说不定城市里的每一处美食都会被你在无意中发现。

计步器。

一般计步器可以显示时间，设定步距计算行走距离，设定体重计算卡路里。拥有一个灵巧的计步器可以随时了解自己的健走状况。计步器的工作原理主要是利用振动传感器，它其实是一个平衡锤，人走动时重心都要有一点上下移动，平衡锤上下震荡，使得一个触点出现通/断动作，这个时候电子计数器开始计数，你每迈一步就跳动一个数字，这样就可以测算出一共走出多少步了。大致测算一下自己一步的距离，通过简单换算可以知道一次健走的路途长度。因为人走路时要不的上下唯一最为明显，所以最好把计步器别在腰间。

TIPS——防晒指数强度对照表

最低防晒指数

中等防晒指数

高等防晒指数

高强防晒指数

超高强防指数

SPF2~6

SPF6~8

SPF8~12

SPF12~20

SPF20~30