补钙须要“智补”6要点让你事半功倍

【妈妈网特稿】钙，对孕妇来说是极其重要的一种必需元素。不仅孕妇自身身体新陈代谢需要钙，腹中胎儿的生长发育所需要的钙质也从孕妇体内获取。孕妇一旦缺钙，会导致小腿抽筋、牙齿松动、腰酸背痛等症状。因此，孕妇补钙是一个必经的过程。但是孕妇补钙不能盲目，而要讲究一定的技巧。本文给孕妇朋友们展示如何“智补”钙。

准确辨别钙含量

1.准确辨别钙含量

购买钙片的时候，要选择钙含量高的，才能更好地达到补钙效果。一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节也一定要留意，以避免买到伪劣产品。

2.选择含有维生素D的复方钙制剂

市场中有含维生素A、B、C、D的补品，哪个才是有助于补钙的呢？其实，维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

补钙选择最佳时间

3.补钙选择最佳时间

钙片不能任何时候想起就吃，而是要选择最佳时间，达到最佳补钙效果。专家建议，饭后服用（早晚均可）最佳，如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。有结石症的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石症状的。

各类钙剂的吸收率也基本相当。但很多厂家会吹嘘自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。

4.其他饮食对补钙造成的影响

（1）不要空腹喝牛奶。因为空腹时牛奶在胃内停留的时间短，会影响牛奶的消化吸收，所以最好是边吃食物边饮用。

（2）每天少量多次饮牛奶比一次大量饮用的效果好，能使身体吸收更多的钙。

（3）避免和有些含草酸较多的蔬菜同食，因为草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙而影响钙的吸收

孕妇补钙及时就好

5.孕妇补钙及时就好

孕妇补钙并不是越早越好，更需要从怀孕前就开始补钙。通常，应该从4个月（孕中期）的时候开始补钙。因为在孕早期，胎儿发育还不明显，孕妇所需的钙质与一般成年人的相当，不需要特别补钙。从孕中期开始，胎儿发育迅速，孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。

（1）孕早期：800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

（2）孕中期：1000毫克/天

孕中期是胎宝宝快速生长的时期，需要大量的钙。因此，孕妇每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

（3）孕晚期：1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙的需求量也进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

6.补钙不是越多越好

凡事，物极必反，补钙也如此，要适可而止。孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学。