减肥我要有氧运动

《美食家》1月13日讯在过去很长一段时间内，人们总是习惯于穿上合成纤维紧身衣，进行连蹦带跳，参加45分钟的锻炼课程，汗如雨下，喘不过气来；但是现在，健身专家建议进行一些比较轻松的有氧运动，比如每天散步，甚至是休息花园，它们不仅更温和，更容易坚持，而且经常有事半功倍的锻炼效果。

比如，每天不做其他特殊的运动，而只选择做2次10~15分钟的快走，一年内，不需要节食，你的内裤大小可以小1~2号。

最近的研究表明，新式有氧运动特别适合于腹部堆积的脂肪，可以明显地缩小腰围；而且，新式有氧运动所消耗的热量并不比那些强度较大的运动少，人体消耗的热量越多，心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁甚至某些癌症的发病率就越低。

在选择新式健美操运动项目时，最重要的一环就是去做你喜欢做的事。

道理很简单，一件你喜欢的事，一周做几次也不会感到厌烦，但是如果是你不喜欢的事，很快你就会感到无聊，厌烦，直到你最终放弃。

所以我们选择运动项目的时候，也应该是那些能够让人体会到乐趣，并且在日常生活中很方便的方式。

转换花样，克服无聊克服无聊最好的方法就是转换花样，为自己制定一个锻炼计划，在计划中加入多种元素，比如多场地、多伙伴、多音乐等。如今很多健身房、训练课和俱乐部，健身教练都会尝试把快节奏的音乐、新的动作和体育训练结合在一起，这样的组合比以前的有氧运动更有趣，可以使运动者的身体长时间保持在消耗热量的状态，而且不会觉得乏味，瘦身的效果更明显。在热身前做5分钟5分钟的热身运动，这样你就能消耗更多的热量，避免意外伤害。

简单的拉伸，在开始缓慢运动前，活动颈部、手腕、脚腕，轻轻弹跳，可以增加身体中心的温度；唤醒肌肉，使其充分拉伸；促进血液循环，加快新陈代谢，使肌肉难以分泌引起疲劳的乳酸；同时，也可以消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。