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喝汤
减肥美国一项研究发现,每周至少4次以汤代饭的人,仅经10周的时间,就能减掉将近20%的多余
体重,减肥效果良好。专家认为,汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增强
饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,因而减少食物摄入量。
细嚼慢咽美国
牛津大学埃德蒙。
罗尔斯教授指出,当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑,因此吃慢一点,就会更快地感到饱胀。不妨试一试:每吃一口,放一下
筷子,细嚼慢咽,聚精会神地品味,好像在用
美味佳肴。
巧妙搭配食物
美国流行“高
蛋白减肥法”,即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物,但不能同时吃
米饭或
面粉类等含糖类食物,这样可达到减肥的目的,此法很受欢迎。此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去,如
油脂类食物(肉、
牛排、
全脂牛奶等)可与
蔬菜、豆类食物同食,但决不能与糖类(米、面粉等)同食。
蔬菜餐减肥
是指以蔬菜为主,完全不吃
谷类及
肉类食物。一般每日吃一顿,即可减少2090千焦左右的热能。由于蔬菜中
维生素和
微量元素丰富,不会因减肥引起
维生素和
微量元素缺乏。
饭前吃
水果
每日用餐前1小时吃一些
水果是一种简便
有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类,它能在体内迅速转化为
葡萄糖而被机体吸收,补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的
粗纤维能给胃一种“饱胀”感,缓解旺盛的食欲,而且粗纤维在体内无法被吸收,从而起到减肥的作用。
选对方法,享“瘦”一整冬
喝汤减肥美国一项研究发现,每周至少4次以汤代饭的人,仅经10周的时间,就能减掉将近20%的多余体重,减肥效果良好。专家认为,汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,因而减少食物摄入量。细嚼慢咽美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出,当人们咀嚼某些食物达5分钟
选对方法,享“瘦”一整冬饮食
喝汤减肥美国一项研究发现,每周至少4次以汤代饭的人,仅经10周的时间,就能减掉将近20%的多余体重,减肥效果良好。专家认为,汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,因而减少食物摄入量。细嚼慢咽美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出,当人们咀嚼某些食物达5分钟
一日瘦腿法塑造美腿,选对方法事半功倍瘦腿
MM们都在追求性感美腿,但对如何瘦腿最快最有效却存在着模糊的认识,甚至觉得是可望不可及的事儿。只有选对方法,方能做到快速瘦腿。下面为你介绍一套瘦腿最快的方法,从早到晚全天瘦。不过,腿部瘦下来的速度和幅度都不如腹部,并且要坚持很久才会有效果,所以不需要太急。早上早晨腿部的血液循环是比较通畅的,所以你可
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