胎教能让
宝宝拥有好
性格让你一生
健康的好
食谱你是孩子眼里的好
爸爸吗?
三围越标准宝宝越聪明
你是不是每天想着减肥,但看见美食却又把持不住呢?如果让你永远远离那些高热量的美食是不是很残忍呢?靠如此残酷地剥夺自己对美味佳肴的欲望来达到keepfit的目的,恐怕太强你所难。
所以要keepfit,讲究的是巧吃,在享受美食的同时又会瘦。巧吃的原则是讲究“三对”——对时、对材和对料。
对时——早餐一定要吃:所谓“对时”,就是要讲究进食的时间。有没有注意过,同样的食物,在早上吃和晚上吃的后果大不一样。
根据营养学家们的证实,早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,因为早上人体新陈代谢率高,而且接下来的一天你都会忙忙碌碌,不知不觉就会将食物转变成能量消耗掉。
而新陈代谢的速度到了晚上6点以后便逐渐减缓,晚上活动量也减少了,所以若在这时候吃下过多的食物就会很容易囤积成可怕的脂肪。
营养学家们建议早餐、午餐和晚餐的比例最好是3:2:1,这样就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
对材——维持低热量的三餐:所谓“对材”,就是要仔细挑选食物,保证你一天摄入的热量要低于身体所需。你一天需要多少热量呢?
一般是你的体重(kg)×30千卡,即你的体重约是50公斤,则你一天所需的热量是1500千卡。许多姐妹keepfit都采取了食量减半的办法,也就是每天只摄取500千卡的热量。
但是营养学家们主张一天500千卡不如一天1000千卡!因为维持生命需要最低限度是热量,叫基础代谢率,过度节食,人体会对节食所造成的能量短缺作出反应,降低代谢率以减少能量的消耗,到后来,即使每天只吃一点点,体重都掉不下来,因为此时代谢率已变得很慢,体内脂肪无法迅速有效燃烧。
因此营养学家们主张节食期间每天摄取热量不要低于1000千卡,避免长新脂肪并维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。
你应该吸收的热量1000千卡可分配如下:
早餐—400千卡
上午10点左右吃快餐或零食—100千卡
午餐—300千卡
下午4点左右的快餐或零食—100千卡
晚餐(主餐)—100千卡
“号召”你吃三顿饭两顿快餐或零食,这是因为像牛羊吃草一样,只有慢而均匀地“啃食”才能使你的新陈代谢以最佳方式运作。
对料——食物料理以煮、蒸、烤为主:所谓对料就是要讲究食物是料理方式,同样是食材,烹调方式不同,所含热量也不相同。
我国传统的烹调方式炒、煎等,都属于利用热油传导而煮熟食物,这类食物因为沾上了过多的油脂而热量最高,而
、蒸和烤的食物则热量较低。
所以烹调食物的时候,你能够动点手脚,就可以将食物的热量减少许多。例如烹调时,将食物在水里氽一下后再烹调,除了可以减少用油烹调的时间,而且吸油量也会减少。如果是脂肪多的五花肉,水氽后还会去除肉本身的部分油脂,降低大约33%的热量呢。
最不容易使人发胖的烹煮方式是烤,因为烘烤出来的食物,会把食物原有的油脂逼出来。其次是烹煮的食物如茶叶蛋、包子等,这类烹煮食物完全不另加油脂,当然也就不容易产生多余的热量。
记住,烫的好过卤的,卤的好过炒的,炒的好过煎的,煎的好过炸的。OK,“三对”原则我已经说完了,对了,不要忘记运动呀,下面的就看你的了!
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