作为生活中常见的蔬菜,包菜的营养价值极高,不但富含膳食纤维和维生素,而且热量极低,能够刮去体内的油分,是一种理想的健康减肥食谱。如果你想快速减掉赘肉的话,不妨试试包菜减肥方法,根据自己的需要,选择合适的食量。利用好了,可以实现1天减1斤的效果呢。
减重1~3斤:包菜饱腹法
这个方法适用于对体重稍有不满的人,或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很简单,选用新鲜包菜叶3~5片(整张),撕小块后放入锅中煮,可以在锅中放少许盐调味,等包菜煮到七分熟可以捞出来放凉直接食用,在餐前20分钟吃最佳。七分熟的包菜更有嚼劲,保证每口咀嚼的次数在25次以上,清淡的水煮菜可以让你至少减肥三成的进食量,人体摄入大量的食物纤维后,消化排毒的功效会更强,如果一周在三餐前吃水煮包菜,减掉3斤左右的重量绝对不成问题。
减重3~5斤:包菜间隙法
如果你想减掉5斤左右,吃包菜同样可以轻松做到。包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐,达到缩减1/3全天热量的效果。包菜替餐的做法可以有多重选择,可以水煮,可以凉拌,效果都很不错。
不过如果是凉拌包材的话,至少要住到5成熟,在制作过程中不能加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品。大厨艺小编建议包菜替餐最好在晚餐时吃最佳,午餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取。
减重7斤上:包菜替餐法
虽然不建议大家使用这种快速瘦身的方法,但是为了满足广大减肥朋友的需求,还是要介绍一下。包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作为主食的减肥法。因为早餐是一天中很重要的一餐,建议您一定要保证蛋白质的充足,可以选择鸡蛋搭配牛奶,豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。午餐时可将包菜做成沙拉,搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用,这样可以避免出现营养缺乏症。但此法建议每个月使用一周即可,长期使用会对身体健康产生不利影响。
如果你想快速瘦身的话,不妨使用一下给你推荐的包菜减肥法吧,但是需要注意的是,包菜减肥法虽然减肥效果 好,但是为健康减肥,还是需要尽量避免使用这种单一食物的减肥方法,多摄取其他食物,以保证人体营养的充足,保证新陈代谢正常进行。
做法:将红豆和薏仁分别泡4小时。
一、喝醋减肥的正确方法揭秘喝醋减肥法排脂促代谢迅速瘦身醋里面含有的柠檬酸,柠檬酸周期循环之理论,我们每天将食物由淀粉变成葡萄糖、蛋白质变成氨基酸、脂肪变成甘油及脂肪酸,这过程叫做“消化”。消化完毕会产生一些有用的物质,一部份用以修补身体,一
坚持食用一段时间就能获得明显的减肥效果。对减肥是大有益处的。碳酸饮料也是肥胖的根源。
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