e时代怎么更好的进行体育健身？

(一）

主动寻找更多体力支出的机会

虽然现代社会发展过程中，人的体力劳动减少，脑力劳动增加是一个趋势。但作为社会中的个体，每个人都可以灵活地使生活中具有更多的体力支出。对于青少年而言，帮助父母多做一些家务如洗碗、洗衣服而减少使用用洗碗机、洗衣机，上学放学以骑自行车代替乘汽车，上下楼在不紧急情况下可以不坐电梯等等。

(二）

长时间脑力劳动应穿插适当的体育活动

连续的伏案学习、上网的结果导致许多青少年每天处于静止、坐姿的状态时间过长，这种状态使人血液循环受阻。同时脑细胞处于连续高度紧张活跃状态，大脑由于长期处于高负荷状态，如不进行适当调节，对神经系统容易造成不利的影响。

因此，长时间脑力劳动中有必要穿插一些体力活动。如：伏案学习、上网1小时以上时，应停下来做做体操，活动活动僵硬的肢体关节，也给大脑思维以休息和调节。而如果在空间闭塞的室内上网，除了间隔进行体力活动，还应常注意户外到呼吸新鲜空气，以减少长时间在空气污浊环境对人体健康的影响。

(三）

健身锻炼是一种积极休息的手段

无论是体力劳动还是脑力劳动之后，适当参加体育运动都有利于消除疲劳。

有人做过这样的试验，一种方法是先用右手摇某一种东西，等右手疲劳后，再用左手摇。这样，右手的疲劳消失较快。另一种方法是先让右手摇某一种东西，等右手疲劳后，两只手都休息。试验的结果，右手的疲劳消失较慢。医学上把这种作用的规律，称为大脑皮质的诱导作用。人们常利用诱导作用的规律，上肢疲劳了，活动活动下肢，下肢疲劳了，活动活动上肢，大脑、眼睛疲劳了，做做体操等等，都可以使疲劳减轻。而这种积极的休息方式，对身体健康更为有利。

另一项研究也表明，人们在工作学习后进行一些轻松的体育活动，身体疲劳的恢复要比静坐或静卧的休息效果更好。这是因为支配劳作与支配体育活动的神经中枢（大脑皮层）的位置不同。在学习工作之后进行体育活动，能够使指挥劳作活动的神经中枢抑制加深，从而使参与劳动活动的肌肉得到充分放松和休息；

另一方面，体育活动刺激机体呼吸循环系统，使血液循环加快，呼吸加快、加深，改善了肌肉的氧气供应，加快了营养物质的代谢，促进了代谢产物的排出。就短期效果而言，体育锻炼有助于疲劳消除。就长期的效果而言，体育锻炼可以改善体质，从而提高学习工作效率。

对于承担大量脑力活动的� �少年而言，更应该经常因地制宜地参加一些体育活动。这些活动可以使青少年紧张学习的大脑得以更好的休息，还能够使平时很少活动的肌肉得到锻炼，使身体机能得以维持和发展。

(四）

把体育锻炼作为生活中必不可少的内容

生物界存在着用进废退的规律。在信息化时代，人的肌肉肢体和内脏器官虽然已经不需要承担高负荷的体力劳动。但如果肌体真正退化了，对于每个人都不会是个好消息。因为人的直立行走、适应快节奏的信息化社会生活、维持健康的体魄等，都需要强壮的身体来支持。因此体力劳动少了，并不意味着人类身体运动机能就可以减弱。因此，体育锻炼应作为信息时代日常生活中必不可少的重要内容。

如何使体育锻炼成为日常的自然生活习惯，许多青少年感觉难以做到。当然，人是有其固有的惰性的。但我们可以通过人们养成刷牙习惯的例子，来体验习惯养成的心理过程：首先，许多小孩刚开始都不爱刷牙，而当蛀牙出现后，父母总会督促他们刷牙，他们起先一定是不愿意或敷衍了事；随着年龄的增长，牙痛的经历使他们对刷牙一天也不敢怠慢；而当习惯养成后，如果睡前忘了刷牙，一些人可能会无法人睡。

因为此时刷牙已经成为他不可动摇的习惯，一天不做就会很不适应。这就是生活习惯养成的过程。而之所以体育锻炼习惯在一些青少年中很难养成，是因为他们还没有足够的健身意识，没有类似牙病的剧痛来激发他们的自我保护意识。然而，长期缺乏体力活动对身体的影响，将随着岁月的流转而显现，其威力将毫不逊色于牙痛。而先于“病痛”和“身体羸弱”之前就养成体育锻炼的习惯，是每个明智的e时代青少年应该尽早认识到的道理。