空气浴的健康之道

空气浴与冷水浴基本相同。冷水浴是让皮肤广泛地接受冷水的刺激，使体质得以增强，疾病得以防治；空气浴是让皮肤广泛地接受冷空气的刺激锻炼身体，作用相对于冷水浴来说，要小得多。

人每时每刻都离不开空气。空气的温度、湿度、流速、压力及空气中的化学成分（如阳离子和阴离子的含量等），经常在发生变化，我们每时每刻都要适应空气的变化。在日常的工作和学习中，结合其他的体育锻炼进行空气浴，能提高肌体对外界的适应能力。

(一)空气浴对健康有以下好处

能锻炼人的各个系统和器官。

加强对外界变化的适应能力对机体影响最大的要数气温。气温过高，能使人中署，气温过低，能使人感冒。气温忽高忽低，更能使人引起其他疾病的产生。

空气中湿度较大时，汗水不易蒸发，使人感到烦闷。而空气湿度较小，空气过于干燥，又使人食欲不振，口渴，同样烦躁不安。

高原气压低，平原气压高。我国幅员辽阔，难免有人要从平原到高原去出差、旅游、居住，气压的变化就引起了人的生理各种反应，患有一些疾病的人，在季节变换、气压变化的同时，病情会随之加重或减轻。

气流就是人们通俗说的“风”。它的作用就是帮助肌体散热。当肌体在冷空气中接受刺激时，风速越大，体温散发的越快，这时中枢神经系统就要动员更多的产热器官进行加热工作，以在短时期内产出更多的热量来供给机体需要，当产出的热量来不及供给机体需要时，人就会被冻伤。

所以长年坚持空气浴，能锻炼人的各个系统和器官，特别是能锻炼体温调节中枢，使它能迅速、灵敏、准确地调节体温，以适用外界复杂多变的气候，不致生病。

空气浴时负离子对各个系统和器官带来良好的作用

阳光中的紫外线以及雷雨闪电，使空气发生电离反应，产生了一定的离子。

对人体起正面作用的是负离子，正离子只能对人体产生副作用。负离子能使人感到空气清新，精神感到振奋，心跳有力，呼吸加深，消化加快，内分泌协调，给中枢神经系统、循环系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统都带来良好的作用。

(二）空气浴的注意事项

进行空气浴最理想的时间是在清晨。这时空气中杂质较少，清洁新鲜，气温也由低转热，符合机体需要，所以早晨进行空气浴对人一天的工作和学习都是有好处的。

进行空气浴最理想的场所 是在野外草地和树木较多的地方。因为江河湖畔空气中负离子的含量较高。另外，在空气新鲜的花园、广场、阳台、院子等地也都可以进行空气浴。但在人口稠密、空气污浊的公共场所和室内则不宜进行空气浴锻炼。

少儿、体弱多病的人也不宜进行空气浴，或空气浴的时间要短，气温要高。因为他们的适应能力较差，调节能力较弱。体弱多病及少儿的空气浴时间，则在上午9~10时和下午3~4时为宜。此时阳光充足，气温较高，对皮肤的刺激较小，最适合少儿和体弱多病的人。

在空气浴前要准备活动，使身体发热，但不要出汗。外界气温越低，准备活动的强度应越大，准备活动做得越应该充分，不可有马虎的思

在进行冷空气浴或凉空气浴的同吋，应兼做其他体育活动（如跑步、做操、打球、练武术等），如有条件能和冷水浴或日光浴结合起来，效果会更好。但在出大汗或身体过度疲劳时，不要进行空气浴，否则容易引起着凉感冒。

饭后1小时内不要进行空气浴，否则停留时间像冷水浴一样会影响消化。老人、儿童和胃肠病患者在进行空气浴时，还要注意腹部保暖，不要着凉，防止发生腹泻。

如在室内进行空气浴，应保持室内空气新鲜。一般来说一个人居住的房间，留一个30平方厘米左右的通风口，就能保证室内的空气新鲜。即使不在室内进行空气浴，也不要因为怕冷，把窗户封得太严实。冬季还应经常开窗换气。