为大家介绍几种健康减肥法方法

夏日到了，很多肥胖人士苦恼不已。他们都希望通过健康减肥得到好身材，在这个清凉的夏日穿起漂亮的短裤和短裙，展现出迷人的身材。但是有的人为了一时之快，盲目减肥，完全不顾身体的健康，结果造成很多的身体隐患。所以一定要健康减肥。才符合自然规律。

所以大厨艺小编我在这里为大家介绍几种健康减肥法。

1、爬楼梯。据运动医家的测定，人每登高1米所消耗的热量相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。

2、健走法。健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

3、晚餐一定要少吃

晚餐丰盛几乎是大多数中国家庭的传统习惯，也是很多人肥胖的原因。因为通常到了晚上人体代谢率就会降低，活动量相应减少，身体需要休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。

减肥小贴士

1、夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2、呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3、扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4、早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30～50分钟。骑脚踏车1小时～75分。步行1小时～1个半小时。游泳30～40分。打网球45分～1小时。跳绳30～40分。

5、平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候 身子一样要坐直。

希望大家在这个夏天能多多的努力，能顺利减肥成功，以上就是我为大家介绍的健康减肥法，我在此祝福大家减肥成功，但是我希望大家在减肥时不要盲目的减肥，健康减肥才是正道，千万不要为了一时之快，得不偿失。